三、改善臟腑功能
由于“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內臟按摩,有效地促進了全身各組織器官的供血,協(xié)調了臟腑之間的功能。<<<女人愛做這運動除皺抗衰老
因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛煉,腰背虛實運動能夠強壯腎臟。《醫(yī)貫》說:“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”,中醫(yī)學認為:“腎為先天之本”,“腎壯而百病不侵”。
四、增強肢體活動
太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”,“上下相隨、內外相合”,“一動無有不動 ”的全身心運動。使全身各大小關節(jié),骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。
使肌肉富有彈性,各關節(jié)、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。
五、疏通經(jīng)絡隧道
太極拳要求向上要“虛領頂頸”,向下要“松到腳底”,“意落涌泉”。中部要求“氣沉丹田”,“主宰于腰”。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。
四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經(jīng)。
楊式太極拳的八大保健功效
一、強心
“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強調“心靜用意”,用意識引導動作,使心神安靜,意念集中,機體放松,臟腑之間發(fā)揮正常的功能,取得了相對的平衡。
心神安定,不受外界干擾,可使思維清明敏捷,語言流利清晰。心氣運行流暢,更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能,減少和消除體內淤血。血液通暢充盈,面色自然紅潤。“汗為心液”,心神安定,心氣充足,能統(tǒng)攝津液正常運行,汗液排泄,不致失常。
二、養(yǎng)肝
練太極拳時,意境清靜,情緒安寧,以意行氣,內外放松,動作輕柔圓活,如春風楊柳,生氣盎然,可使肝氣舒和條達,肝陽自潛,肝鳳自熄,肝火自降。
肝氣調和,肝體得養(yǎng),肝血得藏,能幫助脾胃消化,不致橫逆克土。練拳時以意運氣的腹式呼吸,有助于消除肝臟淤血。眼神貫注動作,目不旁視;動作圓活連貫,纏絲螺旋,對養(yǎng)肝明目、舒筋活絡大有好處。
三、健脾
練拳時的腹式呼吸,“氣勢宜鼓蕩”,內臟加強蠕動,對腸胃等內臟器官進行自我按摩,使三焦氣機通暢,脾胃升降和順,新陳代謝加強,中土運化水谷功能健旺。心情舒暢,飲食自然香甜。
化源增加,營養(yǎng)充足,肌肉豐滿光澤,四肢強健靈活。脾氣旺盛,營血充盈,統(tǒng)血功能亦必正常。
四、補肺
練太極拳要求“氣沉丹田”,從而加強了“肺主氣”的功能,增加了肺活量,有利于肺的肅降。通過吐故、納新,吸入天氣,不但充實了“宗氣”,而且“肺朝百脈”,能進一步推動氣血在全身的運行,使身體各部都得到營養(yǎng)與活力。
練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來(即“體呼吸”),與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來,練拳后皮膚溫暖或微微出汗,有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調,并能充衛(wèi)固表,不易感冒,使皮膚潤澤,感覺靈敏。
五、固腎
太極拳論認為:“腰為主宰”,“命意源頭在腰隙”。故練拳時十分重視“腎之府”“腰”的作用。