“刻刻留意在腰間”，要“以腰為軸”來帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使勁路完整，氣機(jī)暢達(dá)。
要“牽動(dòng)往來氣貼背，斂入脊背”、“中氣貫脊中”、“勁貫脊中”、“力自脊發(fā)”;還要“懸頂”、“吊襠”、“提肛”、“尾閭中正”，以加強(qiáng)腎命和調(diào)通任督二脈之氣。
并且以“心為令”、“氣沉丹田”，使心腎相交，水火既濟(jì)。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能，使腎精充實(shí)，陽(yáng)氣旺盛，行動(dòng)輕捷，二便調(diào)和，骨強(qiáng)齒堅(jiān)，發(fā)澤耳聰。
六、益腦
“腦為髓海”，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定，協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)功能。
又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實(shí)，精神飽滿，思維靈敏，記憶力強(qiáng)，起到開發(fā)智力和延緩衰老的作用。
七、調(diào)氣、和血
練拳時(shí)要“以意行氣，以氣運(yùn)身”、“行氣如九曲珠，無(wú)微不到”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機(jī)通調(diào)無(wú)阻，氣運(yùn)血行，血脈自然和順，無(wú)留滯淤塞之弊，“血為氣母”，血旺氣亦足。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通路。
太極拳以氣運(yùn)身的螺旋運(yùn)轉(zhuǎn)和“運(yùn)勁似抽絲”的練法，通過“立如平準(zhǔn)，活似車輪”的軸心運(yùn)動(dòng)，周身節(jié)節(jié)之間，如螺絲形運(yùn)于肌膚之上，纏繞往來以暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。
這樣就可以達(dá)到氣運(yùn)血行，血旺氣足，血脈和順，氣機(jī)暢達(dá)，精力旺盛，抗病力強(qiáng)的效果。
八、煉性、怡情
長(zhǎng)期練太極拳，可以潛移默化，陶冶性情，培養(yǎng)沉著從容、溫和冷靜、耐心細(xì)致、做事有恒、意志堅(jiān)強(qiáng)、樂觀進(jìn)取等優(yōu)良性格。練太極拳后，會(huì)使人心情舒暢，精神愉快，恬淡安然，不為“七情”“六欲”所困擾。
如有煩惱，在大自然之中，覓個(gè)幽靜之處，練練太極拳，可使雜念消除、心平氣和。工余學(xué)后，休息閑暇之時(shí)，練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂和良好的情感操練。
學(xué)楊式太極拳的三大難
1、難在其神奇性
真正的技擊藝術(shù)，其表現(xiàn)為“四兩撥千斤”(亦有說“拔千斤”)，無(wú)力勝有力，力從他借,沾連粘隨，耄耋御眾等。如沒此奇能，則只是技擊的“空殼”，并沒技擊之內(nèi)核。
2、難在時(shí)段與年齡
“我生待明日,萬(wàn)事成蹉跎”、“人到六十萬(wàn)事休”，這些都是強(qiáng)調(diào)年齡期。不顧年齡的觀點(diǎn)是片面的，這是一個(gè)常識(shí)。即便是吃飯，只要活著的人都有“吃”的現(xiàn)象，到了老年期便與青少年期迥然有別。
按照傳統(tǒng)的太極之見，一般認(rèn)為練太極得需要十年功夫，還是指從年輕學(xué)起，即“十年磨一劍”。
進(jìn)入老年才開始習(xí)練，其接受、記憶、想象、模仿、創(chuàng)新等能力均已大大減退，少說也得十五年左右(還要考慮其他條件)，假設(shè)八十歲左右才學(xué)成而“鋒刃未曾試”，豈不成了屠龍之技?
3、難在高師難遇
那種真正的技擊神功非一般知拳者能把握、傳教的。況且，一個(gè)世紀(jì)以來，陳長(zhǎng)興、楊露禪、楊健侯、楊澄甫、陳發(fā)奎、李雅軒、汪永泉等大師授徒逾萬(wàn)，有幾人能得其真?zhèn)鳌?/p>
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，練楊式太極拳有很多的好處，是現(xiàn)代人養(yǎng)生的佳運(yùn)動(dòng)。常練太極拳能緩解精神疲勞，能預(yù)防慢性病。現(xiàn)在人每天面對(duì)著各種壓力，大腦神經(jīng)長(zhǎng)期受到壓抑，導(dǎo)致?lián)Q上高血壓、糖尿病等疾病。
