太極拳教程 淺談太極拳基本功之纏絲勁(2)

  核心在丹田,上身走,氣到手或到丹田,下肢呢,大部分也隨,有的動(dòng)作是不同的,這是第一種運(yùn)動(dòng)形式。氣進(jìn)氣出, 是一種纏絲的方式,丹田的旋轉(zhuǎn)是往右轉(zhuǎn),往左轉(zhuǎn)。

  第二種運(yùn)動(dòng)形式是丹田前后旋轉(zhuǎn),比方起勢,一起一落,并沒有左右旋轉(zhuǎn),丹田是前后旋轉(zhuǎn)。前后旋轉(zhuǎn)的時(shí)候,手往上升的時(shí)候,氣是往手上去的,手往下落的時(shí)候,氣是往丹田來。手分開的時(shí)候,氣往手上走,手合的時(shí)候,氣往丹田來。

  第三種運(yùn)動(dòng)形式呢,丹田既有前后又有左右,轉(zhuǎn)四個(gè)方向,這個(gè)運(yùn)動(dòng)形式就叫第三種運(yùn)動(dòng)形式。

  纏絲功動(dòng)作很簡單,通過簡單的動(dòng)作,找到這個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律,把這個(gè)方法運(yùn)用到套路練習(xí)當(dāng)中去,套路動(dòng)作雖然非常復(fù)雜,但總歸都脫不了這個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

  太極拳訓(xùn)練方法

太極拳訓(xùn)練方法

  ①打太極拳不可以意氣用事,要精神力集中;

 ?、谥姓彩妫岷途徛?,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩;

 ?、蹌?dòng)作弧形,圓活完整,即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時(shí)以腰作軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體;

  ④太極拳的連貫性要好;

 ?、葺p靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì),即每一動(dòng)作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

  打太極拳的要領(lǐng)

  虛領(lǐng)頂勁

  頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng),勁正直了,身體的重心就能保持穩(wěn)定。

  含胸拔背、沉肩垂肘

  指胸、背、肩、肘的姿勢,胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。

  手眼相應(yīng),以腰為軸,移步似貓行,虛實(shí)分清

  指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng),融為一體,要求動(dòng)作出于意,發(fā)于腰,動(dòng)于手,眼隨手轉(zhuǎn),兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音。

  意體相隨,用意不用力

  切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的,打完一套拳身體不發(fā)熱,不出汗,心率沒有什么變化,這就失去打拳的作用。

  正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來,隨意用力,勁雖使得很大,外表卻看不出來,即隨著意而暗用勁的意思。

太極拳教程 太極拳的好處 太極拳的特點(diǎn) 
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