使形體難以放松，肌體發(fā)生消極變化，不符合太極拳的要求。在太極拳修煉的初期階段，只要求做到能通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸消除緊張、緩解壓力、形體舒松自然，這是調(diào)息的第一步。這個(gè)階段不要求在掌握動(dòng)作的同時(shí)兼顧呼吸，只要求呼吸順其自然、自動(dòng)調(diào)節(jié)。>>>只需一招讓你年輕更長(zhǎng)壽
二、調(diào)節(jié)深呼吸
深呼吸是指腹式呼吸，是在不破壞自然呼吸的原則下自然調(diào)節(jié)，要求呼吸深、細(xì)、勻、長(zhǎng)，不能勉強(qiáng)。深呼吸的調(diào)節(jié)與走架的關(guān)系十分密切，架子走得到位，架勢(shì)熟練，呼吸就能自動(dòng)調(diào)節(jié)，氣沉丹田。
深呼吸呼氣日寸小腹收縮，吸氣時(shí)小腹膨脹。這是一個(gè)人人能理解、人人能達(dá)到的呼吸方法，便于太極拳的普及與提高。
延長(zhǎng)呼吸，提高肺的換氣率，可以避免表淺呼吸所引起的胸悶，對(duì)健身是積極的，同時(shí)又能促進(jìn)練拳水平的提高。深呼吸是適應(yīng)范圍較廣、使用較多的呼吸方法。
三、腹式逆呼吸
逆呼吸是氣隨形走、呼吸與動(dòng)作配合一致的呼吸，是部分練拳者追求的呼吸方法，帶有明顯的層次性。它脫離了深呼吸深、細(xì)、勻、長(zhǎng)的規(guī)律，感覺(jué)也跟深呼吸相反，呼氣時(shí)小腹松弛，吸氣時(shí)小腹收縮。
同時(shí)腹式逆呼吸也不像深呼吸那樣有節(jié)律，而是隨著練拳動(dòng)作的升、降、開(kāi)、合，小腹自然、自動(dòng)有松有收，呼吸完全跟隨動(dòng)作，配合動(dòng)作，氣沉丹田，內(nèi)氣運(yùn)行。
這種感覺(jué)是練拳時(shí)無(wú)意中出現(xiàn)的，是突然和微弱的，這時(shí)如果對(duì)這種感覺(jué)不在意而仍在那里順其自然，這種感覺(jué)馬上就會(huì)消失，等待第二次出現(xiàn)則還需要一定的時(shí)間。
這時(shí)如果馬上意識(shí)到這種呼吸的變化并抓住這種感覺(jué)，使自己的意識(shí)跟隨它，并有意識(shí)地運(yùn)用它，很快就能掌握這種呼吸方法，使自己的呼吸與動(dòng)作配合而令功夫上身。
這是調(diào)息比較艱難的一步，有的人練拳幾年、十幾年甚至幾十年，仍是只知其理不會(huì)其功，如果沒(méi)有明師指點(diǎn)而是自作聰明、妄猜私忖，往往搞不通反而會(huì)走彎路。
四、拳式呼吸法
拳式呼吸也叫丹田呼吸，是逆呼吸的繼續(xù)與發(fā)展。因逆呼吸能較好地氣沉丹田、內(nèi)氣運(yùn)行而牽動(dòng)腹肌，所以說(shuō)拳式呼吸實(shí)際是腹肌運(yùn)動(dòng)呼吸，它的感覺(jué)是呼氣、吸氣時(shí)腹肌都收縮，松弛只在呼吸之間的瞬間。
練拳時(shí)不管是大開(kāi)大合，還是急進(jìn)急退，呼吸完全與動(dòng)作合拍，這時(shí)呼也氣沉丹田、吸也氣沉丹田，內(nèi)氣運(yùn)行更充實(shí)。
這時(shí)動(dòng)作與呼吸的關(guān)系是主與從的關(guān)系，呼吸緊跟動(dòng)作、配合動(dòng)作，是腹肌運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。
腹肌運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了丹田氣，為“力由脊發(fā)”提供能源，這就是“腰為第一主宰，丹田為第一賓輔”，這就是虛其心、實(shí)其腹的表現(xiàn)。到這時(shí)太極拳三調(diào)中的調(diào)息就告完成，以后就要保持這種狀態(tài)堅(jiān)持鍛煉。
太極拳健身祛病機(jī)理與特點(diǎn)
1、太極拳健身祛病機(jī)理
太極拳是武術(shù)拳技與氣功原理的有機(jī)組合，太極拳練好了，就是氣功，打太極拳就等于練氣功中的“動(dòng)功”。太極拳作為有氧代謝運(yùn)動(dòng)，它強(qiáng)度適中、節(jié)奏分明、連綿流暢，加之意念導(dǎo)引、精神專注、動(dòng)靜結(jié)合，松靜自然。
以及吐納調(diào)息，呼吸深、細(xì)、勻、長(zhǎng)等，因而加強(qiáng)了人體的自我調(diào)節(jié)能力，提高機(jī)體的免疫力和防御功能。用中醫(yī)的理論來(lái)解釋，就是通過(guò)太極拳的鍛煉。
使人的陰陽(yáng)、表里、寒熱、虛實(shí);精、氣、血、津液、神、智等生命指標(biāo)參量達(dá)到內(nèi)在的和諧平衡及自身與自然界外在的和諧平衡，使人進(jìn)行生理、心理、病理的自我調(diào)控、自我修復(fù)，從而達(dá)到祛病健身的效果。
