隨著生活水平的提高,很多人研究起了太極拳。太極拳的每個招式動作都被人們研究透徹,從中人們發(fā)現(xiàn)了太極拳的好處。太極拳的特點柔和緩慢,任何人群皆適宜,下面我們先學習一下太極拳教程中的太極一式。
練太極一式保健康
太極一式是現(xiàn)代人們養(yǎng)生常練的拳法,其動作簡單易練習,在練習中動靜結(jié)合,練習者不會感覺到累,而且起到保健的作用。
“太極一式”的三種訓練方法
一、標準訓練方法
具體的操練方法是
姿式不限,隨吸與呼,雙手握拳、放開,同步做肌肉的收縮、放松。
注意
動作和呼吸是同步的。這是太極一式簡單的操練方法。時不時加上相應的意想更好了,但這要經(jīng)過特殊的訓練才能做。不要過力。就這么簡單,就這么有用。
無論是練太極拳還是太極操,都要保持正確的姿勢,這樣才能強身健體。
二、逆式訓練之一
各項要求、意想與太極一式同。在吸與呼時,全身肌肉都呈緊縮狀。中間空一個呼吸過程,再重復做。
三、逆式訓練之二
各項要求、意想與太極一式同。吸與呼時,全身肌肉的收與放,與第一節(jié)相反,在吸時放松、手不做動作,在呼時全身肌肉緊縮、雙手握拳。
初學者將上述兩個逆式訓練,與“太極一式”標準合在一起進行整合操練,效果好。
初學者練習時要注重呼吸,正確的呼吸有助于心靜體松,達到修身養(yǎng)性的功效。
進行這樣整體操練時,可按先“太極一式”,然后逆式之一、逆式之二的順序做,也可先做逆式二,然后做逆式一,后作“太極一式”。
“太極一式”第一步要達到的標準
初學者第一步操練要達到的標準是
每天不做這個動作,渾身不舒服,只要一作這個動作,身體的肌肉中特別是大腿的肌肉中,有一種特別爽快興奮的感覺。這并不是一種精神現(xiàn)象,這其實是一種特殊化學物質(zhì)的分泌造成的真實感覺,這是一種非常有益身體健康和生理活性的分泌現(xiàn)象。
常做運動的人,你讓他停下來不做運動,他就受不了,就渾身不自在,從科學上講,這并不是他神經(jīng)系統(tǒng)的自覺,而是他每天一做運動,身體內(nèi)就產(chǎn)生這樣讓他產(chǎn)生快感的運動分泌,這樣,人對運動就產(chǎn)生了一種物質(zhì)性的依賴,就像吸邪片上癮一樣。
對運動產(chǎn)生依賴,當然,這形成的是一種健康的好習慣,而且是一種自己強迫自己必須遵守的良好生活習慣。
第一步,達到這個狀態(tài),操練就成功了。這個標準是個硬標準,操練者的感覺特別明顯。