陳式太極拳基本功 初學(xué)太極拳應(yīng)掌握基本功

  修煉武術(shù)是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,特別是太極拳。陳式太極拳基本功非常重要,這關(guān)系到今后境界的提升及技擊的高低。太極拳的特點(diǎn)有哪些呢?我們先學(xué)習(xí)一下陳式太極拳吧!

  初學(xué)陳式太極拳應(yīng)掌握的三個(gè)基本功

  太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,想要練好太極拳必須要打好基本功,否則在練習(xí)中容易傷身。

  一、活臂

  太極拳練得好壞,上肢臂手的操作非常重要。松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌,這些通常習(xí)慣性的要領(lǐng)外,要特別注意,即用意不用力,松活柔順,舒展自然。必須以腰帶動(dòng),不能盲目自動(dòng)亂動(dòng)。

  一代宗師李雅軒常對(duì)我們說(shuō):“胳膊、手一點(diǎn)勁兒都不能用,要高度松軟”。“兩臂要松得如繩兒栓在肩上一樣”。“兩臂要松得來(lái)又沉又重”。

  基本功是個(gè)非常辛苦的過(guò)程,很多人堅(jiān)持不了,或者感覺(jué)到基本功很無(wú)聊,沒(méi)什么作用,直接練招式,終一無(wú)所獲。

  上肢不能亂動(dòng),李雅軒先生指出:“用心神氣意緩緩地命令著腰身脊梁,使其帶動(dòng)四肢胳膊腿動(dòng)要絲毫地不自動(dòng),不零斷動(dòng),不局部動(dòng),不多動(dòng),不少動(dòng)。

  四肢多動(dòng),盲動(dòng),冒失動(dòng),或不動(dòng),或快慢不勻的動(dòng),這都是錯(cuò)誤的,它只有太極拳之名而無(wú)太極拳之實(shí),關(guān)于這一點(diǎn)學(xué)者需要注意”。 四肢亂動(dòng),不可能作出上下相隨,全體完整而動(dòng)的現(xiàn)象。

上肢松軟沉墜這是練下沉功夫

  上肢松軟沉墜這是練下沉功夫,氣沉丹田的需要,聳肩抬肘,臂手僵硬,使氣上浮,導(dǎo)致心胸緊張與“上虛下實(shí)”之道唱反調(diào),下沉功夫就不可能上身,這種機(jī)理是淺顯易懂的。

  練習(xí)太極拳要從樁功和架式學(xué)起,初學(xué)者要根據(jù)自身身體狀況練習(xí),習(xí)太極拳雖然感覺(jué)不到累,但是中間也是需要休息的,好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

  上肢臂手從武術(shù)技擊方面來(lái)看還有其特殊的功能。其一是傳力,“其根在足,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”之說(shuō),即說(shuō)明根力上升,到腰后要通過(guò)臂手發(fā)出,非高度松軟,發(fā)勁質(zhì)量就不高。

  上肢的又一功能,是傳送信息,即練“聽勁”的功夫。胳膊和手,與對(duì)方接觸,就能得知對(duì)方的動(dòng)態(tài)和勁力,“人不知我,我獨(dú)知人,一羽不能加,蠅蟲不能落”,這是聽勁,傳送信息的高境界,不從高度松軟不用力下功夫,那就要犯方向路線的錯(cuò)誤。

  還有一層功能,那就是所謂:“以意運(yùn)臂,以氣貫指,內(nèi)勁通靈”進(jìn)而鍛煉上肢勁力,但上述這些功能初都必須從“活臂”練起才行。

  初學(xué)練手,通常容易出現(xiàn)的毛病就是亂動(dòng)僵硬,練活臂就是要改變這些不符合要求的活動(dòng)習(xí)慣,非改不行,因此稱為基本功。

  二、動(dòng)腰

  初練太極拳常有只見手足動(dòng),不見身上動(dòng)的大毛病,其問(wèn)題主要就出在不懂不會(huì)“動(dòng)腰”上。

  武術(shù)界一般都強(qiáng)調(diào)腰部的重要性,拳諺云:“打拳不練腰,終身藝不高”。

  《太極拳論》(張三豐遺著):“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰總須完整一氣,向前退后乃能得機(jī)得勢(shì)”。

  此論核心在“腰的主宰”。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動(dòng)下一起完成達(dá)到“上下相隨”的要求,主宰于腰是指如何動(dòng)腰,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),主宰于腰就是“動(dòng)腰”。

  這里還可以明顯看出,全身動(dòng)作,起動(dòng)在腰,腰就是火車頭,其重要性可想而知。 拳經(jīng)《十三勢(shì)歌》中云:“命意源頭在腰隙,刻刻留心在腰間”。

  進(jìn)一步探討動(dòng)腰的重要,有的老師就說(shuō),腰既是火車頭,一切動(dòng)作都是從腰先動(dòng)開始,那么把打拳直接就想成是腰在打拳。這也是可以的,這和源動(dòng)腰隙,留心腰間的說(shuō)法是完全吻合的。

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