陳家溝太極拳是太極的起源地，生活在陳家溝的老老少少都會太極拳。小編今天講的是陳氏太極拳中的步法練習(xí)方法，太極拳的特點是虛實的轉(zhuǎn)化，在走步中要掌握步法的轉(zhuǎn)換原理，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
陳氏太極基本步法轉(zhuǎn)換原理
陳家溝太極拳已有三、四百年的歷史，練太極拳對身體到底有什么好處呢?這是習(xí)拳者共同考慮的問題，下面我們來細(xì)細(xì)分曉。
自新中國成立后不久，就開始全民推廣太極拳健身運(yùn)動，時間已經(jīng)過去了50多年，為什么有不少人還在為“操與拳”之間的區(qū)別而發(fā)生爭執(zhí)呢?那些以口舌之爭的人，肯定不是用身體結(jié)構(gòu)的變化來求證太極拳所能練到的境界。
他們只是用頭腦的想象力來推理太極拳如何地好，而不是真正的舍出身體來探索太極拳境界。也就是說，學(xué)太極拳練法之人，沒有一個正確目標(biāo)，而導(dǎo)致練拳方法不正確，從而留下了練習(xí)太極拳“數(shù)年純功不能運(yùn)化者”的病根。
學(xué)習(xí)太極拳，掌握太極拳的拳理拳法是關(guān)鍵，不僅能強(qiáng)身健體，還能教會我們?nèi)绾巫鋈?，太極拳是門人生哲學(xué)。
要想徹底解決“雙重之病”，首先要明太極拳運(yùn)動原理，而后是體會師父所傳方法在身體中的作用。拳理至簡至深，只是無法言傳，它就在身體運(yùn)動的毫厘之間。
如今對太極拳的傳播有這樣一種說法，過去人文化水平低，功夫高，而理論少?，F(xiàn)在人文化水平提高了，卻出現(xiàn)了理論多，而功夫低的落差。其實對于太極拳的初學(xué)者而言，首先要解決的不是如何練出高功夫，而是如何掌握太極拳運(yùn)動的基本要領(lǐng)。
無論初學(xué)者的目的是提高身體素質(zhì)(治病、健身、養(yǎng)生、長壽等)，還是想練成天下第一的功夫。都必須遵循一個原則，就是練太極拳之人根基要穩(wěn)。
過去人們對太極拳能治病抱有懷疑，隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，證實了這個理論，醫(yī)學(xué)上講太極拳作為治病的處方。
這個根基穩(wěn)，主要根源是在步法轉(zhuǎn)換上，身體只有在步法穩(wěn)定時，才能出現(xiàn)立身中正，不偏不倚，上虛、下實的靜如山岳功夫境界。有人會問，能在太極拳運(yùn)動的招式中，體會到靜如山岳的功夫嗎?能，如果體會不到就不是太極拳。
學(xué)好太極拳，可使人們從健身層次，提高到認(rèn)識身體結(jié)構(gòu)的層次，終轉(zhuǎn)變到開發(fā)身體能量的層次。身體上 的這個轉(zhuǎn)變過程是一次次質(zhì)的飛躍，它即簡單又復(fù)雜。
簡單的是初學(xué)太極拳的人，可以在明理老師指導(dǎo)中，馬上就能在身體松弛之中，體會到自己身體中存在靜如山岳的功夫。復(fù)雜的是;這種體會離開老師的指導(dǎo)，自己在身體上就體會不到了。
悟性差的學(xué)員認(rèn)為是老師騙人，悟性一般的學(xué)員半信半疑，悟性好的學(xué)員勤練之。不是老師騙人，老師讓學(xué)員體會時，是將學(xué)員身體的骨骼拆開了，而后按照結(jié)構(gòu)力學(xué)原理，從新調(diào)整骨骼之間的間架結(jié)構(gòu)，使身體之中即刻就能出現(xiàn)一種膨脹的支撐力。
對身體上的這種潛能開發(fā)，如同現(xiàn)實生活中蓋的高樓大廈，修建的橋梁、隧道等等實物。身體也是如此，只要是間架結(jié)構(gòu)搭配的合理，就能出現(xiàn)一種超出尋常的承重能力。
而很多人認(rèn)識不到這一點，不知道自己身體結(jié)構(gòu)之中有這種潛能，更不知道能量的變換是在毫厘之間。其實穩(wěn)定的步法，就是腰部往下的各個關(guān)節(jié)的合理搭配。身體上的這個技巧，對明理的老師而言，一般在教學(xué)時都會根據(jù)樁功的方法讓學(xué)員體會。
絕大多數(shù)學(xué)員在體會時，是在尋找運(yùn)動方法的對錯，而不是體會身體結(jié)構(gòu)的變化關(guān)系。聽我講之后，有的學(xué)員會埋怨老師不把道理講情楚。根據(jù)我的太極拳學(xué)、練、研、傳過程判斷;不明理，責(zé)任不在老師。
是自己身體基礎(chǔ)達(dá)不到太極拳的要求，而急于求成，導(dǎo)致身體固定不住協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律。即使是老師把運(yùn)動原理講的特別透徹，身體上也是無法掌握到這個層次的。
我以師父拳譜中的基本步法為例，講步法轉(zhuǎn)換體會;從陳氏太極拳外形看，大多是以三七步為主。三七步在有些武術(shù)拳種中叫做“牮樁步”，“牮”字典上解釋為;房屋傾斜，用長木頭支起弄正。
我們練太極拳要想立身中正，只有這種步法是合理的?？梢哉f步法轉(zhuǎn)換的好與不好，決定了太極拳的功夫境界。而步法轉(zhuǎn)換的對錯，完全在于膝關(guān)節(jié)的運(yùn)轉(zhuǎn)，它決定身體的承重能力，如果保護(hù)的不好，就會一事無成。
當(dāng)太極拳練到“意氣君來骨肉臣”的層次，你就能體會到太極拳運(yùn)動如同樁功的境界。身體上骨肉運(yùn)動是被動的，身體的協(xié)調(diào)運(yùn)動完全是被氣息的收方所牽引，身體只有練到此時，“松”才到了一個層次。
膝關(guān)節(jié)的運(yùn)轉(zhuǎn)，只是身體之中九轉(zhuǎn)中的一轉(zhuǎn)，但是這一轉(zhuǎn)可以決定你練太極拳終的境界。
