太極拳24式是現(xiàn)代人創(chuàng)編的養(yǎng)生拳法，其招式少，簡單易學(xué)。練習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體，達(dá)到祛病延年的功效。現(xiàn)如今，太極拳已經(jīng)被運(yùn)用到臨床上，作為治病的處方，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
太極拳24式的健身和養(yǎng)生功效
太極拳24式具有健身和養(yǎng)生的功效，每天清晨練習(xí)太極拳24式可以達(dá)到鍛煉身體的功效，是一項(xiàng)男女老少皆宜的運(yùn)動。
第一、太極拳24式的健身功效
太極拳24式能使呼吸自然、細(xì)長、慢均。由于速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。微循環(huán)的特點(diǎn)是劇烈運(yùn)動會使血液運(yùn)行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的交換，而太極拳24式緩柔的特點(diǎn)則使血液能夠流向各處。
從而得到物質(zhì)和能量的交換，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。俗話說“痛則不通，通則不痛”，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時(shí)太極拳24式運(yùn)動能強(qiáng)身健體，能預(yù)防一些疾病，因此，太極拳24式運(yùn)動有治病的效果。
傳統(tǒng)的太極拳24式是以引導(dǎo)術(shù)和吐納術(shù)為理論基礎(chǔ)，主張“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，將氣功和調(diào)心術(shù)相結(jié)合的練法。
從而也就形成了太極拳24式要意識、呼吸和動作密切結(jié)合，“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運(yùn)動，“始而意動，繼而內(nèi)動，再之外動”;并形成剛?cè)嵯酀?jì)，快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨(dú)特拳法。
太極拳24式作為一項(xiàng)體育運(yùn)動，之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧秘在于“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激，激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展。
對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。
太極拳24式結(jié)合中醫(yī)原理，對身體的每個(gè)經(jīng)絡(luò)都有作用，女人練習(xí)太極拳24式可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂，防治婦科病。
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人是一個(gè)有機(jī)的整體，由經(jīng)絡(luò)貫通上下，溝通內(nèi)外，內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)。太極拳24式獨(dú)特的習(xí)練方式可有利于通經(jīng)活絡(luò)。
首先，我們知道，突然、強(qiáng)烈而持久的七情刺激，會使人體氣機(jī)紊亂和臟腑陰陽氣血失調(diào)，而太極拳24式卻強(qiáng)調(diào)全身心的放松，可削弱、轉(zhuǎn)移和克服內(nèi)傷病的七情刺激，而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。
其次，太極拳24式全身性的輕慢松柔的適當(dāng)運(yùn)動，會使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強(qiáng)度，有利于脈氣在遍上全身上下、內(nèi)外循環(huán)無端的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運(yùn)行。
有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達(dá)，使氣血充盈灌注全身，濡養(yǎng)各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護(hù)機(jī)體功能，加大抗御病邪和自我修復(fù)能力。
后太極拳24式運(yùn)動中，腰部的旋轉(zhuǎn)，四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運(yùn)動會對全身300多個(gè)穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。
這實(shí)際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，活躍經(jīng)絡(luò)，激發(fā)經(jīng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)整虛實(shí)，加強(qiáng)維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能，使其處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。
太極拳24式是非常講究天人合一、形神合一養(yǎng)生術(shù)，太極拳24式的動靜結(jié)合，動中求靜，以靜御動和雖動猶靜，使太極拳24式更符合運(yùn)動適度的健身原則。
同時(shí)太極拳24式獨(dú)特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進(jìn)和熾烈地七情對氣血的干擾和逆亂影響，護(hù)衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。
太極拳24式是一門源遠(yuǎn)流長、內(nèi)容深邃的科學(xué)，包含著豐富而獨(dú)特的習(xí)練方法。
太極拳24式不僅繼承了中國古老的傳統(tǒng)養(yǎng)生之道，而又以現(xiàn)代科學(xué)為依據(jù)，得到了發(fā)展，從而使其在健身、治病和抗衰老上獲得了更大的養(yǎng)生保健功效，具有藥物所不及的特殊功效。
第二、太極拳24式的養(yǎng)生功效
首先要做到動作規(guī)范，即指身體姿勢要符合一定的運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)，這也是各個(gè)式子，不管動作怎樣千變?nèi)f化，所共同遵循的動作要求。
