太極拳的本質(zhì)是門武術(shù)，但是現(xiàn)代已是和平年代，武術(shù)沒(méi)有實(shí)用功能，但是隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，太極拳的好處被證實(shí)，練習(xí)太極拳能增強(qiáng)體質(zhì)，可延年益壽。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，任何人都適宜，學(xué)習(xí)太極拳教程了解一下吧!
練習(xí)太極拳的五大好處
堅(jiān)持練習(xí)太極拳的好處大致可分為五個(gè)，以下幾點(diǎn)講的是太極拳對(duì)身體各系統(tǒng)以及筋骨肉等多方面的積極影響。
一、 從精神鍛煉方面來(lái)說(shuō)，有利精神健康
由于太極拳采用意識(shí)和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方法，打太極拳時(shí)，要求精神貫注，“意守丹田”，不存有雜念，即要“心靜用意”，在意識(shí)的支配下，人的思想始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，使大腦得到充分的休息，人體就能很快地消除疲勞。
二、從內(nèi)臟鍛煉方面來(lái)說(shuō)，促進(jìn)新陳代謝
太極拳采用腹式呼吸(即所謂“氣沉丹田”)，要求呼吸“深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔”，保持“腹實(shí)胸寬”，由于呼吸運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)，暢通氣血，促進(jìn)了新陳代謝，對(duì)肝臟、胃腸也起到了自我“按摩”的作用，長(zhǎng)期練拳者，呼吸頻率會(huì)減少，擴(kuò)大了肺活量。
拳者常說(shuō)：練太極拳能永葆年輕，這是為什么呢?因?yàn)榫毺珮O拳能加快新陳代謝，新陳代謝的強(qiáng)弱是判斷一個(gè)人是否年輕的重要標(biāo)準(zhǔn)。
三、從身體鍛煉方面來(lái)說(shuō)，增強(qiáng)全身體質(zhì)
打太極拳是意識(shí)、動(dòng)作、呼吸三者同時(shí)協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)，一動(dòng)則全身俱動(dòng)，而且是螺旋式的弧形動(dòng)作，纏繞絞轉(zhuǎn)，加強(qiáng)了肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，暢通經(jīng)絡(luò)，使肌肉、關(guān)節(jié)、骨質(zhì)的韌性增強(qiáng)，身體各部得到有效鍛煉。
特別是推手術(shù)，推蕩往來(lái)，于攻守進(jìn)退之中，肌肉收縮和舒張的交替，轉(zhuǎn)換能力增強(qiáng)，能提高皮膚的反應(yīng)能力，使之感覺(jué)靈敏。
四、從眼睛鍛煉方面來(lái)說(shuō)，有利恢復(fù)視力
練太極拳時(shí)，動(dòng)勢(shì)時(shí)眼隨手轉(zhuǎn)，停勢(shì)時(shí)眼向前平視，延展及遠(yuǎn)，練習(xí)日久，一轉(zhuǎn)眼則周身俱動(dòng)，使眼神經(jīng)獲得有規(guī)律的鍛煉，對(duì)保護(hù)、健全、恢復(fù)視力有良好作用。
練太極拳能促進(jìn)血液循環(huán)，可以恢復(fù)已經(jīng)壞死的細(xì)胞，很多老年人都感覺(jué)到視力下降，練太極拳能讓你的視力恢復(fù)正常。
五、從技擊方面來(lái)說(shuō)，能夠防身自衛(wèi)
太極拳本來(lái)就是一門武功，集各門派拳術(shù)精華，是以柔克剛，四兩拔千斤，技擊性很高。 總的要求：“心靜、用意、身正、體松”，“柔和、圓活、連貫、協(xié)調(diào)”。
練習(xí)太極拳的五大要求
一、 練拳時(shí)，始終要保持“松靜”
首先大腦要“靜”下來(lái)，然后放松周身肌肉、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。動(dòng)作要輕松柔和，不可用拙力、僵勁。
二、練拳時(shí)，始終要全神貫注，用意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作
動(dòng)作時(shí)，意欲去何處，眼神先去，目光隨著手轉(zhuǎn)動(dòng)而前視，停勢(shì)時(shí)目光經(jīng)食指或中指前視。各個(gè)動(dòng)作要圴勻連貫，綿綿不斷。
三、練拳時(shí)，要以腰部為軸心運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)主宰于腰，帶動(dòng)四肢纏繞圓轉(zhuǎn)。拳論所說(shuō)“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，完整一氣”。
上肢要求
沉肩、垂肘、坐腕、突掌、舒指、旋腕轉(zhuǎn)膀。
