在化解對方來力的同時，進步反擊，退步卸力或長身起發(fā)。拳論中說：“勁起于腳跟，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。”“掌、腕、肘和肩，背腰胯膝腳，上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)由腰發(fā)。”腰部也是下體產生的勁力達于掌指的傳遞樞紐。
腰部姿勢不正確，勁不能達于掌指。腰脊中正使得脊柱彎曲“拔”直，腰脊成為反弓，成為重要的勁力源泉。
此外，我們在練習時，也需要保護好腰脊部位，不能有所損傷。
發(fā)力時脊柱只要恢復原狀，脊椎關節(jié)不易受損傷，而且速度快。按照太極拳的要領，正確鍛煉，可使脊柱彈性增強，活力增大，亦可引丹田先天之氣。
正如拳論中說：“蓄勁如挽弓，發(fā)勁如放箭，力由脊發(fā)。”又說：“身似活蛇，腰如反弓，擊首則尾應，擊尾則首應，擊中節(jié)首尾俱應。”
腰脊中正的調整方法及意義
1、虛領頂勁
在行功走架或站行坐臥時，下頦微內收，豎頸順項，不可低頭仰面。頭頂百會穴似有一線輕輕上提，謂虛領頂勁(或稱頂頭懸，懸頂，提頂)。頸不可僵硬，也不可軟塌，自然豎直。脊髓、血管、氣管等匯集頸部，頸部端正，氣血、神意上通下達。
頸部端正使頂勁領起，則周身輕靈。正確的方法可使頸椎及頸部肌肉得到較好鍛煉，對防治頸椎病有很好的作用。
頸直頭則正，頭正則氣血暢通，頭腦清醒，對外界遇到的情況變化及各種信息匯集大腦后迅速加工處理，及時準確作出判斷，并發(fā)出信號，使身體各部協(xié)調配合，動作穩(wěn)健準確。
2、含胸拔背
心窩微收，胸部內含，能使脊背上拔，使胸椎中正，氣貼脊背。不可挺胸或凹胸。含胸拔背，可相對增加胸腔容積，使肺活量增加，使呼吸深緩順暢。肩部鎖骨關節(jié)肌肉群放松，兩肩略向內扣，有利于做到含胸，使前胸成圓，胸部成蓄勢。
3、松胯裹臀
兩側胯窩放松，臀部肌肉向下松垂，再輕輕向前，向里收斂，使尾骨微向前移，有向上托住丹田之意，使丹田氣貫于四梢。臀部垂、斂、提和胸部微內含、脊背上拔合而為用，可以使腰前凸減弱或消失。
并使胸橫膈向下運動，使腹部獲得充實圓滿的感覺，有助于氣沉丹田。太極拳的屈伸開合運動，使腹部肌肉張馳，橫膈上下運動，使肺部充分收縮與擴張，呼吸自然深長。并可使腹腔臟器得到一種輕微按摩，有助胃腸功能的增強與恢復。
