后總結起來一句話,練拳與養(yǎng)拳加起來,就是好的養(yǎng)生之術。
如何練太極拳的養(yǎng)生功法
一、要有數(shù)年純功
太極拳的修煉,注重基本功的掌握,只有經過一定的時間,才能累積到基本的功底。
“一遍不忘兩遍熟,三遍四遍長功夫”,說的是一次練習之功。一遍兩遍叫保健拳,練三遍四遍叫功夫拳。如此晨昏無間,逐日練習,持之以恒,堅持數(shù)年,才能得到功夫的積累。
但也不是說一年到頭都得如此,六天鍛練比七天效果更好。閑時多練,練透,宜以三個月為一季;忙時少練,但不可不練,也以一月為限。
所以說,學習太極拳要注意時間的安排和分配。
休息要充分,身心適時調劑,則事半功倍。武功要練的內容很多,不能同時都練,應有計劃分段學練。如先擇其三兩個功法或招式技法練習五、六個月,練透功夫上身了,再學幾個新動作再練幾個月,這樣經過幾年積累就差不多了。
二、要循序漸進,沒有速成之途
基拳、劍、刀、槍、推手未經一載皆已學全,忽略而成,雖然可以依樣畫葫蘆,而實際未得此中三味。尤其太極拳,同樣一個套路,同樣一個動作,不同的學練年限就有不同深度領悟。
運動量和強度訓練,也是逐步增加,不是一蹴而成。比如抖桿,開始時左、右手各抖20下,稍歇,再各抖20下,抖到100下為一個節(jié),晨昏各抖一節(jié),合計200下。如此節(jié)奏,練到一天抖1000下時,堅持相當一段時日,由量變到質變,功夫會得到穩(wěn)定積累增長,且不易傷氣力。日后保持經常和適度的練習,使功夫不散即可。
太極拳的練習需持之以恒,不能半途而廢,經常性的練習才能達到養(yǎng)生的效果!
對于中老年則以練拳架、推手、功法為主,姿勢高低大小、運動量都要適度,方能起到練功與養(yǎng)生結合之效。
三、要有良師益友
良師可以答疑解惑,不斷引入高層,少走彎路;益友可以切磋技藝,交流經驗,取長補短,不斷提高,心情愉悅。
凡運動都有收益的積極一面,也會有負面因素存在。練太極拳雖然有百益,習練方法不當也有不利。除前面提到的,常見的還有:用意太重、鉆牛角、過分注意呼吸、要領不明確、姿勢不正確、運動時過大或過猛等,這些都會帶來傷害。
包括合理膳食,勿空腹或飽肚練拳,不豪吃狂飲。過去老觀念認為練拳運動量大,體能消耗多,要多吃、多吃能長力,不要吃好的,這些都是不科學的,應多加注意。
健康是一種資源,是資源就需管理,因此健康需要有妥善的管理和運用,方能提升練功與養(yǎng)生的品質。健康理念不單是指身體健康,還包括心理健康、生理健康、社會適應能力和道德文化修為的良好狀態(tài),太極拳修練就包含了這種全面健康管理和運用的內容。
楊澄甫之高足鄭曼青先生就是具備這樣素質的典范,他不僅拳藝高超,還在醫(yī)、畫、書、詩方面都具有高深的造詣,被世人譽為五絕老人。他的“吞天之氣,按地之力,壽人以柔”格言,就概括了太極拳和習練太極拳的本質。