太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，練習(xí)太極拳要踏踏實(shí)實(shí)的練習(xí)。想要練好武術(shù)，首先要練好腿腳功夫，太極拳的特點(diǎn)是穩(wěn)扎穩(wěn)打，這樣才能提升太極拳境界，下面隨著太極拳腳步練習(xí)學(xué)習(xí)一下吧!
講解太極拳之其根在腳
眾所周知，太極拳是一種腿腳功夫，學(xué)習(xí)太極拳要從太極樁功開始訓(xùn)練，鍛煉腿腳力量。
“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”這句話高度概括了練習(xí)太極拳時(shí)，上下肢之間和腰的關(guān)系，這里實(shí)際講述了腿、腳、腰、手的關(guān)系問題，包含了四個(gè)方面的內(nèi)容。
首先講“其根在腳”。這是講練拳的根基在腳，腳連著地，所以，練拳要打好根基。俗話說：“根基不牢，地動(dòng)山搖。”這說明根基是非常重要的。
練習(xí)太極拳要求立身中正，不偏不倚，怎樣才能做到呢?那么，扎實(shí)的腿腳力量是必不可少的。
其次，所謂的“發(fā)于腿”，是講勁力的傳遞，是用腿的后蹬形成發(fā)力的。
第三，所謂的“主宰于腰”，是講腰的中軸、中樞作用。
第四，“形于手指”是講勁力后是通過手來表現(xiàn)出來，通過梢節(jié)來表現(xiàn)的。手是力量傳遞的后一個(gè)環(huán)節(jié)，腰腿的力量后通過手來發(fā)放出去。太極拳的進(jìn)攻和防守都是通過手來表現(xiàn)的。
經(jīng)常練習(xí)太極拳能強(qiáng)身健體，還能鍛煉腰腿力量，在練習(xí)太極拳步法時(shí)，要分清虛實(shí)。
武禹襄的這句話，把太極拳上肢、下肢與腰的關(guān)系講得非常透徹明了。
那么，我們?cè)诰毩?xí)太極拳時(shí)，如何做好這一點(diǎn)呢?
一、要練好腿腳功夫
腿和腳是人體重要的部分，所話說：“人老腿先老。”太極拳之所以能夠延年益壽，使人身體健康，重要的原因是對(duì)腿的練習(xí)。太極拳健身重點(diǎn)要做到腿有勁，這樣就減緩了衰老，同時(shí)，呼吸深長(zhǎng)，增加了肺活量，增加了氣血循環(huán)，有益于健康。所以，腿腳好，也關(guān)系到呼吸功能。
太極拳對(duì)腿和腳的鍛煉是非常好的，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人很少摔跤，這是由于他的下盤特別穩(wěn)。拳術(shù)里講，這是“落地生根”。做到這一點(diǎn)，首先是要練好樁功。初學(xué)者要練好基本功，基本功包括手、腰、腿的練習(xí)，高級(jí)階段還要進(jìn)行手、眼、身、步的配合，但是基礎(chǔ)的是腿上功夫的練習(xí)。
練腿上功夫，主要是站樁，比如渾圓樁。站樁要符合太極拳的要求，沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田。站渾圓樁，我不主張站得太久，只要站20秒左右就可以了，然后換其他的樁法，比如弓步樁、虛步樁。
還有，站樁要站活樁，不能站死樁，要在站樁的過程中不斷地移動(dòng)重心，比如重心前移成弓步，再后移成虛步，這樣循環(huán)往復(fù)，不斷練習(xí)。用這些方法能夠加強(qiáng)腿部力量，也加強(qiáng)了步型的穩(wěn)定性，為后面的練拳打下好的基礎(chǔ)。
其次，要體驗(yàn)作用力和反作用力。練拳時(shí)，腳給地面一個(gè)蹬力，地面就給腳一個(gè)反作用力，這叫“問地要力”，這個(gè)力通過腳、膝、胯、腰、肩、肘，傳遞到手。練習(xí)太極拳時(shí)，按照這七個(gè)環(huán)節(jié)傳遞勁力，動(dòng)作要緩慢柔和，注重體驗(yàn)內(nèi)力的運(yùn)行。這樣，把下盤功夫練好了，然后中盤和上盤的動(dòng)作就容易協(xié)調(diào)配合了。
再次，練習(xí)腿腳功夫時(shí)，要體會(huì)對(duì)拉拔長(zhǎng)、陰陽(yáng)相濟(jì)的太極勁。比如練習(xí)樁功，氣向下沉，神意則向上領(lǐng)，做到虛靈頂勁、立身中正。做動(dòng)作時(shí)，前去之中必有后撐，這就形成了對(duì)拉拔長(zhǎng);還有，做動(dòng)作時(shí)要注意“欲左先右，欲右先左”。這就是一個(gè)對(duì)立統(tǒng)一、陰陽(yáng)平衡的問題。
