又到了秋季，天氣漸漸變冷。早晚和中午的溫度相差較大，也是因為早晚的涼氣，導(dǎo)致好多人在這秋季的季節(jié)里容易感冒。為了增強我們的身體體質(zhì)，我們應(yīng)該怎么做呢?小編推薦您秋季不妨打網(wǎng)球來健身，打網(wǎng)球也是一項有氧運動，秋季如何打網(wǎng)球?網(wǎng)球有哪些注意事項呢?
一、秋季打球需要注意的事項
秋季打網(wǎng)球要注意氣溫的變化，溫度的變化會引起身體的不適。
1、早晨打球時,要以球感球性和基本技術(shù)練習(xí)為主,運動強度和運動量都不要太大。
對于大多數(shù)愛好者,秋季晨練是個不錯的選擇.但由于要保證正常的工作和學(xué)習(xí),避免在做正事時疲勞發(fā)困.因此在早晨打球時,要合理安排練習(xí)內(nèi)容,適當(dāng)?shù)乜刂七\動強度和運動量。
2、到了下午的時候，氣溫已經(jīng)有點涼了。打完球要注意保暖。
雖然秋天感覺挺熱,但在下午接近傍晚時,卻真正是"好個秋天涼",氣溫會在你不經(jīng)意中下降得很快.如果這時,你仍然衣著單薄,運動強度不是很大,就要小心著涼.好的辦法是隨著太陽的西落,在身體稍微感覺有些涼意時,及時加件運動外衣,避免一旦你感覺到"哆嗦"時,就可能來不及了。
3、打球后,要及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣。
秋意涼爽,秋風(fēng)瑟瑟.當(dāng)你練習(xí)的時間已到,停止練習(xí)時,可能你還余興未了,和球友們一起在場邊閑聊.這時,一定要注意,要及時更換汗?jié)竦囊律?再穿上外衣.切不可在不知不覺中,讓汗?jié)竦囊律里L(fēng)干.不然,就很可能已經(jīng)著涼了。
4、秋季重要的就是留意氣溫的變化，特別是在傍晚的時候，涼意已經(jīng)很大。
"一場秋雨一場寒".當(dāng)你從身著單薄衣服的夏季進入秋季時,應(yīng)注意天氣的變化.在上場打球之初,要保持適當(dāng)?shù)耐庖掠?不可與夏天一樣,一上場就只穿著t恤就行了.而要隨著秋意的漸濃,適當(dāng)?shù)卦黾有┮路?特別是在晚間燈光球場打球尤為重要。
二、冬季打球需要注意的事項
1、無論是在室外,還是室內(nèi)打球,都要做好充分的熱身活動
大多數(shù)愛好者在冬季室外打球時,都還能注重?zé)嵘砘顒?但一到室內(nèi),就以為室內(nèi)溫暖,又比較珍惜場租的時間,故有很多人都沒有認(rèn)真充分地做熱身活動,就上場開始練習(xí)或比賽.練習(xí)時又沒有做到從近到遠(yuǎn)。
由慢到快的練習(xí)方法.由此造成有些人的運動損傷和關(guān)節(jié)慢性勞損癥狀等.在寒冷冬季,身體的肌肉,關(guān)節(jié),韌帶通常處于冷縮狀態(tài).進入溫暖的室內(nèi)球場,只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處于寒冷狀態(tài),并未立即恢復(fù)到溫暖狀態(tài)。
因此,無論是在室外或室內(nèi)球場打球,都要認(rèn)真做好熱身活動。
2、要注意網(wǎng)球拍弦的調(diào)整
在冬季打球,由于冷縮的作用,球拍和拍弦會有些不適.通常球拍的熱脹冷縮系數(shù)要小于拍弦,故冬季打球,一般會覺得拍弦比往常更硬更緊.這時,要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整穿弦的磅數(shù),稍低一點,保證你的正常打球狀態(tài)。
3、要選擇較正常氣壓的球練習(xí)
因為天氣寒冷,有些舊球就會顯得太軟、太重,經(jīng)常會感覺到打不動球,而增加手腕和手臂的負(fù)擔(dān),長時間就會造成手的損傷.因此,要及時更換這些舊球,用較z正常氣壓的球來練習(xí)。
4、切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球
冬季一旦有降雨雪,因為網(wǎng)球場的面積較大,為了保護場地面層,有時不易徹底清掃,經(jīng)常會有少部分凍雪或凍冰.這時要注意,切不可圖一時痛快,貿(mào)然上場,一旦失腳,悔之不及。
5、寒冷冬季打球的時間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進行
在太冷的環(huán)境中打球,不僅對你的球拍和球有影響,主要的是會增加你身體的負(fù)擔(dān),具有一定的危險性.因為太冷,身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動都會受到相當(dāng)?shù)南拗啤Ｓ袝r在你勉強做往常的一些難度動作時,就很容易造成損傷.所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時間段進行。
