冬天氣溫降低，天氣變冷，人也開(kāi)始變得慵懶了。不愿意出門做運(yùn)動(dòng)。打網(wǎng)球就是一項(xiàng)非常適合冬天的運(yùn)動(dòng)，它可以在室內(nèi)也可在室外進(jìn)行，但是也有一定的網(wǎng)球規(guī)則，比如網(wǎng)球場(chǎng)的尺寸、網(wǎng)球拍的選擇還有打網(wǎng)球時(shí)應(yīng)注意事項(xiàng)等等。下面就讓我們一起了解一下打網(wǎng)球的知識(shí)。
寒冷冬季打球的時(shí)間
因?yàn)槎颈容^寒冷，網(wǎng)球規(guī)則里適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般是在早上十點(diǎn)到下午三點(diǎn)，有太陽(yáng)的時(shí)候。太冷的話不利于身體的發(fā)揮，也會(huì)給身體的關(guān)節(jié)帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān).
因?yàn)樘?身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動(dòng)都會(huì)受到相當(dāng)?shù)南拗?。有時(shí)在你勉強(qiáng)做往常的一些難度動(dòng)作時(shí),就很容易造成損傷.所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時(shí)間段進(jìn)行。
做好充分的熱身工作
說(shuō)起熱身，其實(shí)無(wú)論什么季節(jié)都是必不可少的，但冬季則更為重要。
冬季是我們?nèi)梭w骨骼脆弱的季節(jié)，一不小心，突發(fā)性的動(dòng)作就很容易扭傷，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致骨折。
因此，夏天或許還能容許你偷偷懶，但冬季打球前一定要做好熱身工作，使自己的身體先溫暖起來(lái)，各個(gè)關(guān)節(jié)也都靈活起來(lái)，然后再去來(lái)回跑動(dòng)或是做一些有難度的動(dòng)作。所以，冬季的打球時(shí)間，好選擇在比較暖和的上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間。
值得注意的是，這里所說(shuō)的溫暖起來(lái)指的是讓機(jī)體溫暖起來(lái)，而不是體表。溫暖的室內(nèi)球場(chǎng)只能讓我們的體表溫度有所提高，但機(jī)體仍然處于寒冷的狀態(tài)，并未立即恢復(fù)到溫度狀態(tài)。所以，即使是在室內(nèi)打球，也需要我們做好熱身工作。
熱身工作主要包括關(guān)節(jié)活動(dòng)、身體伸展、慢跑及和平球?qū)Υ?，手腕、腳踝、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和膝蓋等幾個(gè)部位則一定要充分活動(dòng)開(kāi)來(lái)。此外，若是中間休息的時(shí)間太長(zhǎng)，體溫下降，一定要再次熱身后才能重新上場(chǎng)打球。
選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備
相比較炎熱的夏天，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)爭(zhēng)對(duì)冬天氣候寒冷的特點(diǎn)選擇正確的網(wǎng)球裝備。這樣才能更好的鍛煉。
拍弦的調(diào)整
冬季，由于冷縮作用，網(wǎng)球拍和網(wǎng)球線都跟平時(shí)有所不同，打球前一定要注意球線的調(diào)整。網(wǎng)球拍的熱脹冷縮系數(shù)通常要小于網(wǎng)球線，因而冬季打球常常會(huì)覺(jué)得拍弦較緊較硬。這時(shí)可適當(dāng)?shù)卣{(diào)整穿線磅數(shù)，稍微降低個(gè)三五磅，以保證正常的打球狀態(tài)。另外，線穿得稍微松一點(diǎn)，也能減少因冬季天冷線脆易斷的情況。相應(yīng)地，也要注意保持網(wǎng)球拍的溫度，一面經(jīng)常斷線。
球的選擇
打網(wǎng)球時(shí)應(yīng)該及時(shí)更換舊球，冬季更是如此。冬季天氣寒冷，舊球會(huì)顯得太軟、太重，擊球時(shí)經(jīng)常會(huì)感到打不動(dòng)球，給手腕和手臂增加了一定的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下去很容易造成手的損傷。因此，冬季一定要用氣壓比較正常的球來(lái)練習(xí)，保證球有較好的彈性，減輕手腕和手臂的負(fù)荷。
鞋的選擇
冬天場(chǎng)地是比較硬的，因而對(duì)鞋底的要求也更高。冬季打球應(yīng)該選擇更柔軟一些的網(wǎng)球鞋，減緩因跑動(dòng)而造成的對(duì)膝關(guān)節(jié)的震動(dòng)。
選擇正確的場(chǎng)地
冬季打網(wǎng)球，對(duì)場(chǎng)地的選擇也尤為重要。經(jīng)濟(jì)允許的話，能在室內(nèi)場(chǎng)地打球自然是好。若是室外，一定要選擇干燥的場(chǎng)地，切記不要在雪未掃盡或有薄冰的場(chǎng)地上打球。網(wǎng)球場(chǎng)地的面積一般都比較大，冬季降雨或是降雪之后，清掃時(shí)難免會(huì)有所疏忽，無(wú)法全面徹底清掃，可能會(huì)有少部分凍雪或凍冰。若是小看了這些小塊的冰雪而貿(mào)然上場(chǎng)，失腳跌倒可就后悔莫及了。
