打網(wǎng)球是一項(xiàng)很好的體育運(yùn)動，我們要矜持打網(wǎng)球這樣可以起到一個增肥的作用，如果我們不想增肥，那么我們就要注意一些方法了，相信介紹了那么的方法大家是不是了解了很多了，讓我們一起去努力吧。
網(wǎng)球運(yùn)動容易出現(xiàn)的損傷要注意
1、磨出水泡
很多打網(wǎng)球的業(yè)余愛好者和初學(xué)者在打網(wǎng)球時都很容易受傷，出現(xiàn)多的就是雙手磨出水泡，主要的原因可能是握力差，手掌皮膚細(xì)嫩，擊球時拍柄被動地在手掌轉(zhuǎn)動，增加了手掌皮膚與拍柄的轉(zhuǎn)動摩擦，從而產(chǎn)生水泡。
另一個原因就是技術(shù)動作不準(zhǔn)確，常將球打在球拍的甜區(qū)外、拍框邊緣等處，增加了手掌與拍柄的摩擦強(qiáng)度；其次是在擊球準(zhǔn)備、引拍、揮拍整個動作過程中，手腕過于緊張，握拍太死;后可能是拍柄不合適。
還有的業(yè)余愛好者腳底容易磨出水泡，可能是運(yùn)動鞋不合適造成的。建議初學(xué)者應(yīng)在掌握正確技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，鍛煉手的握力，還要選擇適合自己的球拍，舒適的球鞋。
2、肌肉拉傷
肌肉拉傷是指肌肉主動收縮或被動過度拉長時造成的肌肉微損傷或部分撕裂或完全撕裂。肌肉拉傷在大眾網(wǎng)球運(yùn)動中較為常見，由于準(zhǔn)備活動不充分或不到位，某一部位的肌肉尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠、肌肉的彈性或者力量較差，過度疲勞導(dǎo)致的肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，準(zhǔn)備活動不充分、錯誤的技術(shù)動作或者注意力不集中等等都可以造成肌肉拉傷。建議大家打球前先做好充分的準(zhǔn)備活動，打球過程中注意力要集中，適當(dāng)控制自己的運(yùn)動量，不要出現(xiàn)過度疲勞。
3、肌肉痙攣
肌肉痙攣俗稱抽筋，易發(fā)生于小腿、足底和手指。可能的原因有冬天寒冷的環(huán)境下，室外溫度較低時，如果沒有充分的準(zhǔn)備活動，肌肉受到低溫刺激時，興奮性增高，容易發(fā)生肌肉痙攣。電解質(zhì)丟失過多。打一場球往往會出很多汗，其中會有電解質(zhì)隨汗液大量丟失，當(dāng)電解質(zhì)丟失過多時，肌肉的興奮性增高，可發(fā)生肌肉痙攣。尤其是夏天打球的時候，要特別注意水及電解質(zhì)、維生素的補(bǔ)充。因此建議打球時準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)乃瓦\(yùn)動飲料。
當(dāng)然有條件的可以準(zhǔn)備運(yùn)動飲料，沒有條件的可以在水中加點(diǎn)食鹽。肌肉疲勞。疲勞的肌肉比正常的肌肉硬，也就是張力大，運(yùn)動時用力越多，越疲勞的肌肉就越容易抽筋。因此建議大家打球的時候控制好時間，不要一次性運(yùn)動過久，或者運(yùn)動時增加運(yùn)動間隙，這樣不至于導(dǎo)致過度疲勞，還能預(yù)防運(yùn)動損傷。
4、關(guān)節(jié)損傷
關(guān)節(jié)扭傷是由于關(guān)節(jié)發(fā)生異常扭轉(zhuǎn)，使關(guān)節(jié)囊周圍或附近其他組織受損。如踝關(guān)節(jié)扭傷多數(shù)是由于急?；虮寂軙r腳外側(cè)先觸地面而單側(cè)腳踝難以支撐身體因慣性或制止慣性而產(chǎn)生的強(qiáng)大力量，從而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉以致骨骼的損傷。
腕關(guān)節(jié)扭傷多由于技術(shù)動作不規(guī)范導(dǎo)致，如發(fā)球時只使用手臂或手腕力量，或正手擊球時沒有依靠轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩的力量而直臂擊球。腰部扭傷多發(fā)生于球員急停并變向轉(zhuǎn)身跑的時候。
結(jié)語：通過上面文章的閱讀，相信大家對如何正確的打網(wǎng)球有了更多的了解，只有正確的使用網(wǎng)球健身才能變瘦哦！長期打網(wǎng)球不僅能使我們的身材更加健美，也能促進(jìn)我們的反應(yīng)能力。小編希望今天的介紹能夠幫助到大家！
