網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)相對(duì)于羽毛球來說，在裝備上較重一些的，在運(yùn)動(dòng)時(shí)使用的力度也較大些。所需的是整個(gè)手臂上的力量，從而使得手臂肌肉得到鍛煉。但是不正確的鍛煉會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。長期下來就會(huì)患有網(wǎng)球肘。那這時(shí)出現(xiàn)肌肉痙攣應(yīng)該怎么辦呢?網(wǎng)球肘的治療方法有哪些呢?接下來就一起了解一下吧!
在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體經(jīng)常性的做深蹲，站起，跳躍等動(dòng)作?？梢宰屨麄€(gè)身體得到鍛煉。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的另一大特點(diǎn)就是頻繁跑動(dòng)，在跑動(dòng)的過程中，體內(nèi)沉積毒素通過汗液及時(shí)排出體外，減輕了身體負(fù)擔(dān)，也可以宣泄情緒，使整個(gè)人感覺身體通暢、輕松。除此以外，倘若兩個(gè)人一起打球，運(yùn)動(dòng)間隙還可以進(jìn)行交流，談一些愉快的事情，心理上更可以得到徹底放松。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象，那么肌肉痙攣的原因、癥狀有哪些呢?我們又該怎樣去預(yù)防呢?
一、原因和癥狀
肌肉痙攣是因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)時(shí)過度的做收縮動(dòng)作，導(dǎo)致肌腱發(fā)炎肌肉疼痛。
二、防治方法
(1)運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是冬季打球要注意保暖，容易發(fā)生痙攣部位可事先作適當(dāng)按摩。
(2)夏季進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)要注意補(bǔ)充水分。
(3)疲勞和饑餓時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
(4) 肌肉發(fā)生牽引痙攣時(shí)，要立即進(jìn)行放松緩解。
肌肉不平衡會(huì)造成網(wǎng)球損傷
我們每做一個(gè)動(dòng)作，都是內(nèi)旋肌和外旋肌共同作用的結(jié)果，比如我們正手擊球的時(shí)候，胸肌劇烈收縮，讓手臂向身體方向旋轉(zhuǎn)，同時(shí)肩膀后面的肌肉拉伸，控制旋轉(zhuǎn)的進(jìn)程。但是如果胸肌過于發(fā)達(dá)，手臂快速內(nèi)旋的時(shí)候，肩膀后面的肌肉就會(huì)HOLD不住，容易被拉傷，大多數(shù)肩傷都是這個(gè)原因造成的。
在我們平時(shí)生活中，大家通常都習(xí)慣鍛煉胸部的肌肉，肩膀后面的肌肉被忽視，都非常薄弱。手肘，膝蓋附近的肌肉都存在這個(gè)關(guān)系，所以在鍛煉強(qiáng)勢(shì)的大肌群的同時(shí)要鍛煉相對(duì)薄弱的小肌群，讓肌肉平衡，才能起到保護(hù)肌腱的作用。
肌肉松解的治療和牽拉方法
我們知道背伸肌群的長期反復(fù)牽拉是導(dǎo)致網(wǎng)球肘的原因?？蓸I(yè)余網(wǎng)球者每天運(yùn)動(dòng)也不過一兩個(gè)小時(shí)，談不上長時(shí)間啊，為什么會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷呢?
其實(shí)問題出在肌肉上!由于大多數(shù)業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)愛好者整體上能力有限，當(dāng)背伸肌群的肌力不足時(shí)，在完成某些動(dòng)作時(shí)，肌肉其實(shí)是在“勉為其難”。長久以來肌肉勉強(qiáng)發(fā)力完成某些動(dòng)作的結(jié)果是，肌肉的慢性疲勞性損傷以及慢性痙攣。
因此業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛好者在每次運(yùn)動(dòng)之前、之后做必要的肌肉牽拉，對(duì)解除和避免肌肉的痙攣至關(guān)重要。
牽拉的手法是讓患者前臂伸直(肘關(guān)節(jié)處于伸直位)，讓“健側(cè)”的手幫忙牽拉“患側(cè)”的手，使得“患側(cè)”手做一個(gè)“屈腕”加“旋后”(手掌往后面旋轉(zhuǎn))的動(dòng)作，使勁牽拉即可。
牽拉時(shí)很多患者能明顯感覺到前臂背伸肌群被拉伸時(shí)的酸脹感覺，甚至有輕微的疼痛。
既然背伸肌群的力量太弱不足以完成某些動(dòng)作是肌肉痙攣的原因，那么進(jìn)行相應(yīng)的肌力訓(xùn)練，提高背伸肌群的肌肉力量，從源頭上治理，就能從根本上解決傷病。這也是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)治病的一個(gè)特點(diǎn)。
現(xiàn)在有人喜歡籠統(tǒng)地把這些方法歸結(jié)為康復(fù)治療。實(shí)際從嚴(yán)格意義上講，這只是整個(gè)治療系統(tǒng)中的一個(gè)環(huán)節(jié)。在完成了環(huán)環(huán)相扣的系統(tǒng)治療后，運(yùn)動(dòng)員才能從真正意義上重返賽場(chǎng)。
力量訓(xùn)練的具體方法，因涉及到每個(gè)人的具體的肌力大小、身體素質(zhì)的不同，力量大小的選擇，組數(shù)和次數(shù)的選擇也不同，好在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
一般來說，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后，隨著肌力的增加，在完成某些專項(xiàng)動(dòng)作時(shí)就不會(huì)再出現(xiàn)肌肉的疲勞性痙攣，也就不會(huì)再造成后續(xù)的一些列損傷了。
