對于網(wǎng)球愛好者來說，如何打網(wǎng)球成為了很多人的煩惱，堅持打網(wǎng)球不僅可以瘦身減脂，還可以提高免疫力，促進血液循環(huán)。那么打網(wǎng)球減肥的方法有哪些呢?網(wǎng)球拍的選擇又是怎樣的呢?今天就為大家講解關于網(wǎng)球的運動常識。
網(wǎng)球運動是一項有趣球類健身運動，男女老少都可以選擇鍛煉，下面就和小編一起來學習一下打網(wǎng)球減肥的方法吧。
1、網(wǎng)球能健身減肥
作為一種全身的有氧減肥運動，它能進行多個肌肉群的調(diào)理，揮拍動作鍛煉肩部，發(fā)球和接球的動作可以鍛煉上升的力道，小腿肌肉是任何時候都鍛煉得到，因為要持續(xù)移動，或接一些飛得高的球以及發(fā)球。此外，網(wǎng)球是一項負重運動，它也有助于骨骼健康。
此外，網(wǎng)球不僅能健身減肥，也是一個與朋友相聚的很好的的機會。在鍛煉的同時能夠培養(yǎng)人際關系。
2、選擇合適的運動環(huán)境
網(wǎng)球是一個一年四季都可以進行的運動。在室內(nèi)的網(wǎng)球場，不會受到天氣的影響，而且空氣對球的阻力也會小一些。盡量不要選擇在混凝土上健身，因為在瀝青或焦油的地面上進行這種激烈的運動，很容易受到傷害。在水泥地上的鍛煉也會提高小腿骨折的幾率。那么在軟土和草地上運動則對人體的傷害要小許多。
3、網(wǎng)球人群
網(wǎng)球適合各種各樣的人?？梢愿鶕?jù)自己的實力和體力，調(diào)整自己的發(fā)揮。從六歲到八十七歲，均有人打網(wǎng)球。網(wǎng)球不會對關節(jié)有過分的壓力，所以就算是高齡人群也可以進行。
如果你的實力比對手更好，或比他更積極，那么你就可以相應地提高你的高度和速度。此外，網(wǎng)球也是非常具有挑戰(zhàn)性的，它是一個以技術為基礎的運動，只有不斷的實踐才能成功的。一旦你學會打網(wǎng)球，健康和苗條就會隨之而來。
4、打網(wǎng)球的強度
如果你能不斷地與對方對打，那么你們都可以得到鍛煉。你們的目標是繼續(xù)前進。對于初學者來說，合理的運動時間是先與教練或老師對打一個小時，然后再進行比賽實踐。
在調(diào)整期，增加打球的頻率次數(shù)。在這期間，你可以選擇步行和網(wǎng)球的交替的訓練，這是一個很好地健身計劃。雙打的情況下，強度較小，瘦身的效果就會很慢，因為你活動的范圍減小了，兩人共享了運動的負荷。然而這對初學者來說，雙打確是一個很好的方式。
5、必須的設備
A.必須確保任何運動服裝的舒適，便于移動，吸收汗水和排汗功能。穿短褲或者運動裙將是佳的選擇。
B.穿網(wǎng)球鞋而不是運動鞋，因為網(wǎng)球鞋有很好的抓地力，能夠在草地或者泥土上正常運動。鞋子越輕越好，但你仍需要足夠厚的緩沖墊來吸收減少沖擊，以及承受高強度的硬地球場對外底的摩擦。
C.弧形太陽鏡(可以提供間接視野)外加一個藍綠色的鏡片，這樣可以讓球看起來有更明亮的黃色。
D.超剛性碳纖維或碳纖維球拍，有助于保持較輕的球拍擺動穩(wěn)定，并有利于更好地控制。超剛性碳纖維或碳纖維球拍是佳的選擇，因為它可以吸收大部分的沖擊，使前臂，手腕，肩部的壓力更小。
E.有一個正常的球，外面貼著“絨毛”(羊毛，毛氈或尼龍外層)，可用于泥濘地面。
6、一些網(wǎng)球減肥技術知識
A.更快的步伐，從容揮桿。如果你能更快地到達的地方，打球的時候便突然很忙亂。
