夏季打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)
夏日已經(jīng)來(lái)了,我們能明顯感受到天氣變的炎熱起來(lái),在室外運(yùn)動(dòng)的朋友就要注意了,如此高溫的天氣總是更是讓人酷暑難耐,夏日炎炎的天氣怎樣打網(wǎng)球呢?在夏天打網(wǎng)球有哪些要注意的,下面為大家介紹。
1.同樣應(yīng)堅(jiān)持做好充分的熱身活動(dòng)
打網(wǎng)球時(shí)為了防止運(yùn)動(dòng)損傷,我們應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng),不管什么時(shí)候都應(yīng)該,有些朋友在冬天熱身活動(dòng)都還能做得比較充分。但到了炎熱的夏季,由于體力和天氣的因素,常常只是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下,就覺(jué)得足夠了,差不多了。而往往使身體不能順暢地進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在練習(xí)和比賽時(shí),使身體極易疲勞,或造成運(yùn)動(dòng)損傷。
因此,越是在較熱的天氣,身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動(dòng)。一方面可以讓你的身體機(jī)能興奮起來(lái),進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài);另一方面,也可防止拖著懶散,疲憊的身體練習(xí)而更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
2.盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間陽(yáng)光暴曬身體
烈日當(dāng)空的夏季,我們應(yīng)該做好防曬措施,避免暴曬身體,男生也要注意哦,如果長(zhǎng)時(shí)間地把身體暴曬于惡毒的陽(yáng)光下,那么不但會(huì)讓身體更快疲勞,還容易中暑。另外,由于目前臭氧層的保護(hù)越來(lái)越少,烈日對(duì)皮膚的損傷也是不可忽視的。
所以,在烈日下打網(wǎng)球時(shí),好是戴頂淺色的帽子。還有,絕對(duì)不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會(huì)損傷皮膚。
3.要適當(dāng)、多次地喝水
一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個(gè)小時(shí)左右,先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過(guò)稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料較好,不僅口感爽,而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。
在練習(xí)和比賽中,也要經(jīng)常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬(wàn)不要太多。
在練習(xí)和比賽后,有很多人都立即開(kāi)始“暴飲”。這種做法是絕對(duì)不可取的,這會(huì)大大增加你胃的不必要負(fù)擔(dān)。還有,切記不要喝真正的“冰水”,以免對(duì)喉嗓的過(guò)度刺激,致使你會(huì)“啞然失聲”。
4.要及時(shí)更換濕淋淋的T恤
在夏季打網(wǎng)球時(shí),盡量多帶上幾件全棉運(yùn)動(dòng)T恤,以備在T恤汗?jié)駮r(shí),及時(shí)更換。因?yàn)榇┲鴿窳芰艿腡恤,在風(fēng)干過(guò)程中會(huì)消耗掉你體內(nèi)更多的熱量,使你更易疲勞。另外,如果不及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣,還會(huì)增加皮膚細(xì)菌的滋生,其中“汗斑”就是典型的一例。
5.要控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排
根據(jù)每人的身體條件不同,要安排好合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般在炎熱的夏季,不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地練習(xí),一旦感覺(jué)到疲勞或不適,就要及時(shí)停止練習(xí),避免中暑。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不要過(guò)大,保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可。
6.要保持正常的睡眠和適當(dāng)?shù)娘嬍?/strong>
睡眠不足,在夏季打網(wǎng)球時(shí),更易疲勞,而且中暑的概率更高。適當(dāng)?shù)娘嬍呈且蠖喟才判┨妓衔锖透缓S生素丶礦物質(zhì)的食物。因?yàn)樵谙募敬蚯颍w內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會(huì)隨汗流失得更多,應(yīng)及時(shí)的補(bǔ)充,維持體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡。
7.不要在打球過(guò)程中往頭上澆水納涼
在打球過(guò)程中,常有人把水澆在頭上。這樣頭發(fā)一濕,隨著水分的蒸發(fā),反而會(huì)造成不必要的體能消耗,更易中暑。
打網(wǎng)球后,急于跳入泳池或用涼水沖身,使熱的身體突然感受到冷刺激,對(duì)身體機(jī)能造成一定的傷害。“靜脈曲張”就是一例。另外,拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳,還具有一定的危險(xiǎn)性,因?yàn)槟愕募∪獯藭r(shí)容易發(fā)生抽筋。
結(jié)語(yǔ):關(guān)于網(wǎng)球手法和腳法的特點(diǎn)大家了解了嗎?只有充分的了解關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的知識(shí),才能更好地打網(wǎng)球哦,因此大家一定要認(rèn)真的閱讀文章。今天還為大家介紹了夏季打網(wǎng)球的注意事項(xiàng),希望這些知識(shí)能夠幫助到大家哦!