打網(wǎng)球都需要使用哪些肌肉呢?通常來說，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要下半身的力量、耐力、敏捷性、柔軟性和速度五大方面，網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)的體能測(cè)試也主要圍繞這五大方面進(jìn)行。
進(jìn)行同樣的肌肉訓(xùn)練，效果可能會(huì)大相徑庭，越是在相同的時(shí)間給肌肉以刺激，效果越好。因此，進(jìn)行肌肉訓(xùn)練時(shí)，一定要有意識(shí)地進(jìn)行。
體軸和腿后腱肌是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中兩個(gè)比較重要的部分。如果體軸比較穩(wěn)定，身體就會(huì)擁有較好的平衡能力，轉(zhuǎn)身速度也比較快。腿后腱肌位于大腿后側(cè)，有助于向前的運(yùn)動(dòng)，而前面的大腿四頭肌，則負(fù)責(zé)制動(dòng)。一般人的大腿四頭肌比腿后腱肌發(fā)達(dá)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員就要將腿后腱肌練得更發(fā)達(dá)一些。體軸穩(wěn)定、腿后腱肌發(fā)達(dá)，就能保證你在球場(chǎng)上迅速移動(dòng)到位。網(wǎng)球被稱為腳下的運(yùn)動(dòng)，在充分認(rèn)識(shí)體軸和腿后腱肌重要性的基礎(chǔ)上進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，肯定能取得不錯(cuò)的效果。
打網(wǎng)球訓(xùn)練肌肉莫忘四件事
熱身
在網(wǎng)球練習(xí)之前，可以做一些體操或慢跑，讓肌肉先“熱”起來。身體“熱”了之后，更容易運(yùn)動(dòng)起來。不注意熱身，很可能造成肌肉和肌腱斷裂。不管在任何季節(jié)，熱身必不可少。
放松
肌肉訓(xùn)練會(huì)造成肌肉疲勞，甚至引發(fā)某種程度的炎癥。乳酸(疲勞性物質(zhì))堆積過多，一是對(duì)身體不利，二來也容易受傷。因此，在網(wǎng)球訓(xùn)練之后，一定不要忘記放松，冰敷、拉伸、淋浴、按摩都有放松的功效，組合使用效果會(huì)更好。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很消耗體力的，盡管有些朋友打網(wǎng)球是為了瘦身減肥，那也是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，網(wǎng)球訓(xùn)練之后，多吃些肉類和蔬菜，不喜歡油膩的人，可以多吃些雞肉。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充好了，不但能緩解疲勞，還能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。
休息
在網(wǎng)球訓(xùn)練后進(jìn)行充分的休息，是讓肌肉發(fā)達(dá)的一個(gè)秘訣。休息并不是只為減少疲勞和炎癥的發(fā)生，而是為了讓肌肉生長(zhǎng)。請(qǐng)記住，肌肉是在人休息的時(shí)候才生長(zhǎng)的。
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