練拳法的時(shí)候要注意什么
(一)姿勢(shì)準(zhǔn)確
長(zhǎng)拳套路是由許多動(dòng)作有機(jī)地銜接組成的，無(wú)論是動(dòng)態(tài)還是靜態(tài)，對(duì)身體各部分的姿勢(shì)要求都有一定的規(guī)格，拳諺上要求做到“式正招圓” 。
式
通常指各種靜止姿勢(shì)?；疽笫牵侯^正、項(xiàng)豎、肩沉、胸挺、腰直、臀斂;上肢動(dòng)作要挺拔、舒展;下肢動(dòng)作要求穩(wěn)健、勻稱，輪廓清楚。
招
主要是指由動(dòng)到靜，一個(gè)完整的技術(shù)方法。它不僅要求做得有頭有尾，過(guò)程清楚，而且要求身體各部位達(dá)到高度的協(xié)調(diào)、圓滿、完整，各種拳法、掌法、步法、身法的變化做到路線清晰、力點(diǎn)準(zhǔn)確、攻防有序。
(二)勁力順達(dá)
要有勁力，首先要做到用力順達(dá)，講究發(fā)力順序。武術(shù)中有“三節(jié)”、“六合”的說(shuō)法，手和腳為梢節(jié)，肘和膝為中節(jié)，肩和胯為根節(jié)，這六個(gè)部位在運(yùn)動(dòng)中和諧，稱為“六合”。
一般來(lái)說(shuō)，上肢發(fā)力應(yīng)是“梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)催”;下肢則是“起于根，順于中，達(dá)于梢”;
牽涉到上下肢的動(dòng)作，則是“起于腿，發(fā)于腰，傳于肩，順于肘，達(dá)于手”，使腿、膝、胯的力量，通過(guò)腰力作媒介，以送肩、順肘而達(dá)于拳面，使上、中、下三節(jié)都貫通起來(lái)。
除了講究發(fā)力的順序外，還要做到發(fā)勁的剛?cè)嶙兓?，肌肉的松緊配合要得當(dāng)。
通常動(dòng)作開(kāi)始時(shí)要放松，逐漸加速，力達(dá)末端時(shí)達(dá)到高速，這種勁力既迅速敏捷，又有彈性。
(三)節(jié)奏鮮明
一個(gè)套路由幾十個(gè)動(dòng)作組成，形成不同的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。長(zhǎng)拳中主要表現(xiàn)為動(dòng)與靜、重與輕、快與慢、起與伏、長(zhǎng)與短的變化。
動(dòng)與靜的變化，要做到“動(dòng)迅靜定”，動(dòng)則疾風(fēng)般地迅速，靜若山岳似的穩(wěn)定;重與輕的變化，武術(shù)有“重如鐵”、“輕如葉”之說(shuō)。
如震腳、砸拳、踏步等動(dòng)作力沉千鈞，而弧形步、躍步前穿則要輕靈，若風(fēng)飄柳絮;起與伏，則是從動(dòng)作的空間運(yùn)動(dòng)來(lái)講節(jié)奏變化的。
高的動(dòng)作要挺拔，有頂天立地的氣概，低的動(dòng)作要沉得下去，有魚(yú)翔潛底的本領(lǐng);快與慢也體現(xiàn)了一定的節(jié)奏變化。
不能一快到底，為了表現(xiàn)身法和動(dòng)作的韻律，常出現(xiàn)以慢帶快或快而輕慢爾后更快的生動(dòng)節(jié)奏;長(zhǎng)與短的變化，就像寫文章點(diǎn)標(biāo)點(diǎn)似的。
武術(shù)中的“長(zhǎng)句”稱掛串動(dòng)作，即連續(xù)完成多個(gè)動(dòng)作，“短句”稱頓挫動(dòng)作，有時(shí)做一二個(gè)動(dòng)作即停，長(zhǎng)短相參，使節(jié)奏更加多變。
(四)精神飽滿
武術(shù)中通常稱作為“精、氣、神”，主要指精神、意念和氣質(zhì)。 練套路時(shí)，首先，要精神飽滿，嚴(yán)肅認(rèn)真，思想集中，充滿信心。
要有假設(shè)性的攻防含義和擊打形象，表現(xiàn)出勇敢、機(jī)智、無(wú)所畏懼的氣概來(lái)。
其次，在每個(gè)動(dòng)作中，要注意手與眼的嚴(yán)謹(jǐn)配合，通過(guò)眼睛的傳神會(huì)意來(lái)表現(xiàn)動(dòng)作的攻防變化。
“眼隨手動(dòng)，步隨身行”，就是說(shuō)，動(dòng)作的攻防、架擋、進(jìn)擊、格守，眼神都在貫注中緊密配合，左顧右盼，傳神會(huì)意;
“眼到手到，步到身到”，當(dāng)動(dòng)作嘎然而止時(shí)，眼睛全神貫注，靜中含動(dòng);通過(guò)傳神會(huì)意來(lái)體現(xiàn)人的精神面貌，使動(dòng)作之間有機(jī)地聯(lián)系起來(lái)，做到形斷氣不斷，勢(shì)停意不停。
(五)呼吸得法
練習(xí)長(zhǎng)拳時(shí)，動(dòng)作和呼吸的配合，講究“提、托、聚、沉”四種方法。
一般情況下，由低動(dòng)作進(jìn)入高動(dòng)作或跳躍動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該運(yùn)用“提”法(吸氣，提高重心);
當(dāng)靜止性動(dòng)作出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)該運(yùn)用“托”法(短暫地停止呼吸，穩(wěn)定重心);當(dāng)剛脆、短促發(fā)力動(dòng)作出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)該運(yùn)用“聚”法(呼氣過(guò)程);
由高動(dòng)作轉(zhuǎn)入到低動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該運(yùn)用“沉”法(呼氣后短暫停吸，下降重心)。
這些呼吸隨動(dòng)作變化，運(yùn)用時(shí)要在自然呼吸的基礎(chǔ)上，慢慢體會(huì)，從反復(fù)實(shí)踐中逐步掌握。
太極拳，是氣功與拳術(shù)相結(jié)合的一種傳統(tǒng)的健身項(xiàng)目，源于古代導(dǎo)引術(shù)，形成于明末清初，廣泛流行于民間。太極拳的流派很多，術(shù)勢(shì)的出入也較大，其中簡(jiǎn)化太極拳學(xué)之較易，鍛煉全面，動(dòng)作圓滑，剛?cè)嵯酀?jì)，練習(xí)者可連貫練習(xí)，也可有針對(duì)性地選擇某一術(shù)勢(shì)進(jìn)行鍛煉。練習(xí)太級(jí)拳應(yīng)選好練拳時(shí)間，做好練前準(zhǔn)備，掌握動(dòng)作和呼吸要領(lǐng)。
