武術(shù)是一個(gè)很龐大的體系，里面包含了很多的東西，一直以來在人們的腦海里都是強(qiáng)大與神秘共存的，很多人對(duì)武術(shù)有想要了解的欲望，但是又不知道該從何了解，畢竟這一門包含的東西實(shí)在是太廣泛了，武術(shù)并不僅僅只是幾個(gè)簡(jiǎn)單的招式。
它里面除了招式等等，還包括了各種心法套路等等，真正的學(xué)會(huì)武術(shù)，那么你可以從其中收獲到很多，今天小編就來給大家講講關(guān)于無數(shù)種拳法練習(xí)的重要性，以及應(yīng)該如何來進(jìn)行練習(xí)。下面就來和小編一起看一下吧。
1、用意不用力，全身肌肉必須放松，忌用拙力和拙勁。
2、兩足要虛實(shí)分明，太極拳的動(dòng)作忌犯雙重、虛實(shí)不分的毛病。兩足著地時(shí)，身體重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在兩足上。一虛一實(shí)，便于移動(dòng)，動(dòng)作必然靈活。太極拳講的虛實(shí)和不能雙重的要求，是說虛能轉(zhuǎn)變?yōu)閷?shí)，實(shí)能轉(zhuǎn)變?yōu)樘摗?/p>
3、頭要正直，太極拳所謂虛靈頂勁，就是頭頸要自然地正直，不要偏斜,這樣精神才能振作。目要正視(上眼皮放松)，閉口藏舌(口不宜張,齒不宜切),要用鼻呼吸。
4、肩須輕松，太極拳所謂沉肩垂肘，即要求兩肩輕松、兩肘松垂，這樣上肢動(dòng)作即能靈活，且將筋絡(luò)引長(zhǎng)。如果二肩不松，形成聳肩，肺部氣量就會(huì)隨之上伸,限于胸式呼吸。氣不能深吸到腹部,則會(huì)影響呼吸運(yùn)動(dòng)。
5、手要柔軟，伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充實(shí)。太極拳要求半握拳,不宜用力,要松柔。握拳若用勁,則肩肘僵硬,不能靈活“運(yùn)用”。
6、胸略內(nèi)涵(即舒胸),目的在于解除胸間肌肉緊張。既不要縮胸，也不宜挺胸。
7、背略直拔，即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的動(dòng)作。
8、腰要端正。練太極拳要求以腰為軸。任何動(dòng)作都要受腰部的推動(dòng)而動(dòng)，腰部必須中正、不偏不倚。
9、臀部要內(nèi)收，否則，既影響呼吸運(yùn)動(dòng)，又致使身體上下形成兩截不易靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不能完整統(tǒng)一。
10、腿腳靈活，要做到身隨步動(dòng)、步隨身換、變換靈活、虛實(shí)分明。
練太極拳的終目標(biāo)是要達(dá)到“有力是無力，無力是有力”的境界。若能如此,則全身各處定會(huì)放松,全身力量定能成為整體，繼而發(fā)揮運(yùn)用。如能長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)這套太極拳,功夫達(dá)到一定程度后,即可建成動(dòng)力定型(動(dòng)作自動(dòng)化),那時(shí)就可明顯地看到它對(duì)人體所起的積極作用――從根本上增強(qiáng)人的體質(zhì)。
四、練拳步驟
1、靜坐：(上身要求如靜立,下身要求坐在與小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面)要天天練，要有內(nèi)向思維和良性思維及立體思維(形象思維)，使自己坐后渾身愜意?？谠E是：一球充滿二極(百會(huì)與尾閭)抻。
2、晃海：尾閭固定，上身直立不變地?fù)u晃(內(nèi)臟放松、過饑過飽不練.詳見后附)
3、站樁(靜立)：面陰背陽;類似立正姿勢(shì)，兩腳跟并攏、兩腳尖分開(距離以大趾高骨處為本人一拳寬)、腳板四周均勻著地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點(diǎn)上;膝蓋微曲對(duì)大趾根;尾閭垂對(duì)足跟;掖胯斂臀、松腰豎脊、虛領(lǐng)頂頸(要使脊椎骨節(jié)節(jié)松開);松肩垂肘、舒胸開掖;兩臂自然下垂、小指對(duì)褲縫、指根松、手心開、兩中指尖通過重心意對(duì)。
頭正項(xiàng)直鼻對(duì)臍，雙眼皮下松內(nèi)視、臉部肌肉全部放松、牙齒微著、舌尖輕抵上顎舌根松;氣沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分鐘,如愜意可延長(zhǎng)。濟(jì)生稱此 “為基本健康的路線”。要天天練,要練1-3個(gè)月,使己有了一種內(nèi)抻勁即內(nèi)勁方可練拳。口訣是：圓錐抻滿天地通。
