武術(shù)功法基本功訓(xùn)練
任何一個(gè)習(xí)武者都應(yīng)從基本功開始學(xué)起，真正熟練掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。
但眾多習(xí)武者卻癡迷于功夫的花巧，盲目追求與摹仿，終不堪一擊。
因?yàn)樗麄兒鲆暳斯Ψ蛴?xùn)練過程的一個(gè)重要環(huán)節(jié)——基本功訓(xùn)練。
功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始，而且是終生不離此道。
這猶如中國的漢字，七千多個(gè)漢字卻能夠組成無數(shù)個(gè)句子，其道理就在于對文字運(yùn)用的熟練。
同樣，一個(gè)簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。
每一位功成名就的功夫大師都會經(jīng)常練習(xí)基本功，因?yàn)楦叱募妓囈矔S著體能的下降而減退，而基本功訓(xùn)練是保持體能的好途徑。
如果每位功夫愛好者明白并堅(jiān)持了這一習(xí)武原則，就會在功夫的道路上少走彎路。
基本功訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的、枯燥的訓(xùn)練過程，需要頑強(qiáng)的毅力與堅(jiān)定的信心，如能堅(jiān)持基本功訓(xùn)練，就會在磨煉中明白武術(shù)到底是怎么練出來的，而且在這一過程中會樹立起無畏的精神，理想與理念也會更加明晰與堅(jiān)定，逐漸成為強(qiáng)者。
在這里奉勸習(xí)武者：“基本功訓(xùn)練是功夫訓(xùn)練的好導(dǎo)師。”
無論哪一位名師，基本功訓(xùn)練都會是他所教功夫教程的第一課。
以下僅例舉幾項(xiàng)日常基本功訓(xùn)練方法及要求與標(biāo)準(zhǔn)。
1.跑步
練習(xí)方法
①速跑，全力以赴跑步5分鐘?？焖倥軐贌o氧運(yùn)動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。
②節(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。
?、勰土ε?，全程5公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力。
2.俯臥撐
練習(xí)方法
?、倏焖偻茡?0次，以提高上肢快速沖拳能力。
?、谀土ν?，堅(jiān)持100次，提高手臂與肩部的力量。
3.仰臥起坐
練習(xí)方法
?、倏焖傺雠P起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。
②耐力仰臥起坐，堅(jiān)持200次以上，以提高耐力。
4.腿部柔韌練習(xí)
練習(xí)方法
按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時(shí)，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。
5.快速空擊
練習(xí)方法：以自身的習(xí)慣攻擊動作進(jìn)行快速的擊打，包括手法與腳法。
配合呼吸，連續(xù)進(jìn)行5～10分鐘。此訓(xùn)練屬無氧運(yùn)動，能使人體在快速、緊張的運(yùn)動狀態(tài)中保持良好的體能。
6.全身抗擊打訓(xùn)練
練習(xí)方法：以拳頭對自身做無規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。
配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
以上幾項(xiàng)基本功訓(xùn)練僅僅是武術(shù)基本功的一小部分，卻是習(xí)武者入門的初級功夫。
切記基本本功訓(xùn)練如同功夫技巧訓(xùn)練一樣，宜精不宜多?；竟]有速成，只有靠日積月累。
當(dāng)你具備強(qiáng)壯的身體與超常的素質(zhì)時(shí)，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達(dá)到將技巧隱于無形，以簡單的動作去對付復(fù)雜的招式。
在各種書刊中，基本功的訓(xùn)練方法多不勝舉，希望習(xí)武者能夠理清學(xué)武的正確途徑，以正確的方法逐步走向功夫高境界。
