談起武當(dāng)功夫，各位肯定都會(huì)想起一個(gè)人，那便是武當(dāng)張三豐，一代宗師。武當(dāng)養(yǎng)生功夫現(xiàn)在有很多人練習(xí)，我們今天學(xué)習(xí)一下武當(dāng)功夫養(yǎng)生中的動(dòng)靜結(jié)合，隨著中國(guó)武術(shù)學(xué)習(xí)一下吧!
武當(dāng)功夫養(yǎng)生之動(dòng)靜結(jié)合
任何一位習(xí)武者，都要先懂得養(yǎng)生，會(huì)養(yǎng)生的人必定也會(huì)點(diǎn)功夫，同理，若是練武之人不懂養(yǎng)生，功夫也是上不了身的。
一些民間拳師(尤其是習(xí)硬功外壯者，在練功之余為防治氣血瘀滯、肌肉僵硬而非常注重早晚堅(jiān)持習(xí)練全身干浴功。此功簡(jiǎn)便易行，省時(shí)高效。
練武之余經(jīng)常習(xí)練，能舒筋活絡(luò)，行氣通脈，使全身氣血更為有效地灌溉五臟六腑，濡養(yǎng)四肢百骸。同時(shí)還能使肌肉豐滿(mǎn)光澤，富有彈性，收到美容護(hù)膚之良效。現(xiàn)將本人在師傳基礎(chǔ)上進(jìn)一步整理完善的全套功法公諸于眾，權(quán)做引玉之磚。
武當(dāng)功夫養(yǎng)生中經(jīng)典的是動(dòng)靜，在練習(xí)中，要做到動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，這才是功夫養(yǎng)生的上層。
此功宜在每晚睡覺(jué)前和早晨起床前坐于床上練習(xí)。
1、搓熱兩手，輕貼面部上下推摩，使臉部有溫?zé)崾孢m感。
2、兩手十指指腹貼于前發(fā)際梳至后發(fā)際，反復(fù)多遍，以頭皮微微發(fā)痛、發(fā)熱為度。
功夫養(yǎng)生已經(jīng)成為潮流，現(xiàn)代人不僅注重養(yǎng)生，還注重鍛煉，很多體育項(xiàng)目很受歡迎，武術(shù)更是一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。
3、以?xún)墒帜词扯笇啥磸?fù)拿捏至熱。拿捏時(shí)拇指在后，食指在前。
4、兩手互換將脖頸前后左右輕輕擦摩至熱。姿勢(shì)手法以舒適自然、頸項(xiàng)到處能擦遍為宜。
5、先以右手將左肩拿摩至熱，再以左手將右肩拿摩至熱。
6、以右手掌順左臂內(nèi)側(cè)近肩處摩至指端內(nèi)側(cè)，再順指外側(cè)、臂外側(cè)摩至肩部外側(cè)，反復(fù)擦摩至熱。再以左手摩右臂，方法同前。
7、先以右手掌貼于左胸順逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩各18—36圈，再以左手摩右胸順逆時(shí)針按摩各18—36圈。
8、右手指尖朝左貼于左肋上部，以五指順肋縫由上到下、由下到上來(lái)回推摩至熱。再以左手推右肋，方法同前。
9、雙手掌心向內(nèi)、左里右外(女性相反)相疊，貼于肚臍，繞臍由小到大、順時(shí)針劃圈揉動(dòng)18—36圈，再逆時(shí)針由大到小劃圈揉動(dòng)18—36圈。
10、搓熱雙手，掌心貼于腰腎命門(mén)處上下摩擦至熱。
11、雙手貼于臀部后側(cè)，左右分開(kāi)沿大腿外側(cè)推至足外側(cè)，接著沿雙足內(nèi)側(cè)按摩至兩大腿內(nèi)側(cè)根部，反復(fù)多遍，以雙腿微覺(jué)溫?zé)釣槎取?/p>
12、搓熱兩手，掌心貼于兩膝反復(fù)擦動(dòng)至熱。
13、搓熱兩手，右掌擦左腳心至熱，左掌擦右腳心至熱。至此功畢。
注意事項(xiàng)
1、練此功時(shí)以?xún)H穿短褲背心或裸露上體為佳，因穿衣厚時(shí)手法不能直接作用于全身肌肉而如“隔靴搔癢”，收效甚微。但應(yīng)注意室內(nèi)溫度不宜太低，以防著涼，同時(shí)更須避風(fēng)。
