我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常因?yàn)榉敝氐墓ぷ骰蛘卟唤】档纳盍?xí)慣而導(dǎo)致毒素在我們的體內(nèi)淤積，久而久之就會(huì)導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。那么生活中究竟如何排出體內(nèi)的毒素呢?那么接下來就讓我們一起隨著x 診所欄目萱萱專家來了解一下吧!
腹式呼吸減肥又排毒
一、平躺腹式呼吸
日常生活中可以經(jīng)常練習(xí)腹式呼吸，不僅有非常好的瘦身效果，對(duì)我們排出體內(nèi)的毒素也有很大的幫助。
1、臉朝天花地平躺在地上，雙腿屈膝并攏，從鼻子深深吸氣，令腹部大限度地膨脹，雙手放在腹部兩側(cè)，同時(shí)為腹橫肌施加負(fù)荷。
2、從嘴巴呼氣，讓腹部大限度地凹下去，呼吸重復(fù)3-4個(gè)來回。
二、收緊骨盆底肌肉
收緊骨盆底肌肉之一運(yùn)動(dòng)之前要放松我們的全身，然后集中自己的注意力，動(dòng)作要緩慢，不可急躁，這樣效果才好。
1、雙腿屈膝跪地，腳掌朝向后方，腳趾彎曲撐地，挺直上身并與地面垂直，兩手扶在腹部左右兩側(cè)，適度地打開胸廓。
從鼻子吸氣，收緊臀部施力，令腹部大限度地膨脹，并且隨著吸氣令上身往上帶動(dòng)起來，大腿內(nèi)側(cè)也進(jìn)一步收緊。
2、呼氣的時(shí)候，收緊骨盆底肌肉，令腹部凹陷，同樣是重復(fù)3-4個(gè)來回。
三、站立扶手
站立扶手這一動(dòng)做對(duì)于上班族是個(gè)不錯(cuò)的選擇，在上下班的過程中，可以充分的利用坐公交搭地鐵的時(shí)間。
在車廂中站著，左手舉高扶著扶手，右手下垂提著包包，全身站直，骨盆立起來，右腳往右側(cè)踮出一步，腳跟離地，上身稍稍往右靠一點(diǎn)，令右側(cè)腰的肌肉受壓10秒，然后換邊重做。
四、坐著呼吸
雙腿屈膝并攏地坐著，大小腿成90度，背部不要靠著椅子，盡量往上挺直，骨盆不要放松，往上牽引地立起來，兩手放在大腿上。
吸氣后呼氣，令腹部收緊，呼吸10秒。
五、家居毛巾動(dòng)作
1、雙腳張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，上身挺直，手臂往上舉高，兩手拿著小手絹的兩端，上臂剛好夾著耳朵。
2、垂直往上踮起雙腳，腳跟離地，兩手將手絹進(jìn)一步舉高，令全身往上拉伸，保持姿勢(shì)數(shù)秒后，腳跟落地，重復(fù)30個(gè)來回后，休息30秒，做3組同樣的動(dòng)作。
六、站立呼吸減肥操
1、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置，頭部抬起看著前方，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。
2、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置，頭部盡量低下看著地下，肩膀放松稍微駝背，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。
七、椅子呼吸減肥
1、坐在椅子上，雙腿并攏，雙腳著地，雙手自然放在雙腿的膝蓋上，上身挺直，頭部抬起看著前方，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。
2、在上述動(dòng)作的基礎(chǔ)上，頭部稍微底下看著地下方向，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。
本期嘉賓介紹
萱萱
女，美國國際芳療師協(xié)會(huì)芳療師，歐盟有機(jī)芳香協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)人，國家二級(jí)心理咨詢師，國家二級(jí)營養(yǎng)師。
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