有效的戒煙方法 怎么戒煙效果好

  吸煙好像是大部分男人都會(huì)有的習(xí)慣,現(xiàn)在吸煙的女性也越來(lái)越多,為什么大家都知道吸煙有害健康,還是忍不住吸煙呢?有效的戒煙方法都有哪些呢,生活中大家知道哪些快速戒煙的方法呢?什么方法戒煙有效呢,今天就趕緊給大家介紹一下吧!

  好的戒煙辦法,每個(gè)煙民都應(yīng)該知道

每個(gè)煙民都應(yīng)該知道

  吸煙是一種心理疾病

  不良的條件與不良的心理聯(lián)系,就會(huì)做出不良的行為,不良的行為產(chǎn)生不良的生理反應(yīng),傷害身體健康。終讓煙民從生理和心理上對(duì)煙產(chǎn)生依賴,由此成癮。

  其實(shí)早在1998年,世界衛(wèi)生組織就已經(jīng)將吸煙,更準(zhǔn)確的說(shuō)是煙草依賴,作為一種疾病列入國(guó)際疾病分類,確認(rèn)煙草是目前人類健康的大威脅。

  我國(guó)煙民總量為世界之,因吸煙或吸二手煙而致病的人也持增不減,每年都有120萬(wàn)以上的人死于煙草相關(guān)疾病。其危害不容小覷,戒煙也勢(shì)在必行。

  戒煙的關(guān)鍵是心理治療

  嚷嚷著戒煙的人不少,成功的卻不多。指出,戒煙成功者寥寥無(wú)幾,是因?yàn)閺?fù)吸的人多。有不少煙民嘗試著戒煙,但終處于“戒了吸,吸了戒”的狀態(tài)。這樣復(fù)吸的后果,就是煙民變本加厲,增加吸煙的量,對(duì)身體造成更大的傷害。

  令戒煙者復(fù)吸的罪魁禍?zhǔn)拙褪切睦硪蕾?。生理依賴尚可通過藥物強(qiáng)行解除,但心理依賴貫穿于我們生活的方方面面,根除它就比較難了。

  有的人通過電子煙或者戒煙糖來(lái)戒煙,但效果都不甚理想。王寧夫教授強(qiáng)調(diào)說(shuō)要戒煙,必須先解除生理依賴,然后解除心理依賴。而解除心理依賴的關(guān)鍵,是藥物輔以心理治療。

  心理治療簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),包括4個(gè)方面內(nèi)容:心理輔導(dǎo),心理疏導(dǎo),心理暗示,行為矯正。

  1、自我的心理疏導(dǎo)

  煙民有戒煙愿望是前提,有戒煙毅力是根本。決心戒煙,就必須做好長(zhǎng)期與煙戰(zhàn)斗的心理準(zhǔn)備。

煙民有戒煙愿望是前提

  首先,戒煙者必須將自身健康置于首位,主動(dòng)去接納健康教育,看清煙對(duì)自身和家人的傷害,以此警醒自身,下定戒煙的決心。

  其次,戒煙者要接納科學(xué)的戒煙知識(shí)和指導(dǎo),知曉戒煙過程中會(huì)出現(xiàn)的問題,比如戒斷癥狀的可怕性,然后進(jìn)行心理建設(shè),強(qiáng)化戒煙動(dòng)機(jī)。

  再者,戒煙者要懂得尋求幫助。將戒煙的決心告訴家人朋友,讓他們幫助你。要尋求醫(yī)療援助,這可減輕你戒煙的負(fù)擔(dān),起到事半功倍的效果。

  2、他人的心理輔導(dǎo)

  家人和朋友,要注意觀察和監(jiān)督戒煙者的進(jìn)程,幫助戒煙者鞏固效果,在煙民遇到戒斷癥狀時(shí),要積極鼓勵(lì)、幫助他們,阻止他們復(fù)吸。必要時(shí)可用言語(yǔ)刺激,通過貶低戒煙者的意志,來(lái)激發(fā)他們的勝負(fù)欲。

  醫(yī)務(wù)人員要引導(dǎo)戒煙者認(rèn)識(shí)戒煙的意義,認(rèn)識(shí)戒煙的困難,認(rèn)識(shí)毅力的重要性,告知戒斷癥狀的具體,并提供一些應(yīng)對(duì)辦法,比如開展心理治療、采取藥物替代物治療等辦法,鼓勵(lì)煙民的意志力,減少患者對(duì)尼古丁的依賴。

  3、兩面的心理暗示

  首先,戒煙者需自我鼓勵(lì)。比如每天跟自己說(shuō)諸如“我戒煙了”、“這次一定能戒煙成功”“戒煙后一切就恢復(fù)正常了”“堅(jiān)持就是勝利”之類的話語(yǔ),給自身積極的心理暗示。

  其次,要強(qiáng)制改變條件反射結(jié)果,有意識(shí)地惡化煙在自己心目中的形象。比如在聞到煙味時(shí),戒煙者要假裝“煙味很難聞”、“煙味讓人不適”,增加對(duì)煙味的厭惡感。

什么方法戒煙最有效 快速戒煙的方法 有效的戒煙方法 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...