戒煙的第一個月是艱難的，戒斷反應(yīng)為嚴重，戒煙者的內(nèi)心也容易動搖。但堅持一個月不碰香煙后，您的戒煙之路就已經(jīng)成功了85%。您還可以定期把戒煙的成果和感受發(fā)布出來，與其他戒煙者共勉。
3、時刻克制煙癮
“只要擺脫了對尼古丁的依賴就萬事大吉了”，這樣的想法是錯誤的。吸煙者對香煙有3種依賴：生理上對尼古丁的依賴，習(xí)慣上的依賴以及情感上的依賴。戒煙時要時刻警惕這三種依賴，克制自己的煙癮，不可掉以輕心。
4、反對嚴格節(jié)食
為何不少吸煙者戒煙后會體重增加?首先是因為戒煙后，人體的新陳代謝減慢，消耗的卡路里減少。其次，香煙中的尼古丁有抑制食欲的作用，戒煙者的食欲較吸煙時更為旺盛。所以戒煙者或多或少都會體重上升，但在大約一年后，就會回到之前的體重水平。
千萬別在體重增長時灰心喪氣想要放棄戒煙，也別嚴格節(jié)食限制體重。如果想要盡快瘦下來，您只需在飲食上稍加注意。例如吃飯時把白面包換成全麥面包，少吃奶酪多攝取蛋白質(zhì)，用這種天然的食欲抑制劑達到快速減重的功效。
5、出門還是在家，一個值得思考的問題
如果在戒煙初期，您還沒有準備好面對外界的誘惑的話，好還是避免出門。尤其是戒煙的第一個月，戒煙者對煙草的依賴還很嚴重，這時一次朋友間的喝酒小聚就可能讓您之前的努力都付諸東流。但戒煙不等于自我封閉，與世隔絕。戒煙者可以選擇禁止吸煙的公共場所作為出行目的地，如博物館，電影院，劇院等等。
6、謹防復(fù)吸
有少數(shù)人會在戒煙幾個月或者幾年之后，在聚會上偶然吸一兩支煙，從此走上復(fù)吸之路。因為雖然對于尼古丁的依賴在戒煙一個月后能基本消失，但一兩支煙就可以重新喚醒煙癮。
專家提醒您，要謹慎對待戒煙后的“偶然一支煙”，但也不要因為一次偶吸就覺得自己不可救藥，自暴自棄。戒煙不僅需要毅力還需要寬容。面對這種情況要及時自我調(diào)整，做到不再吸第二支煙。
總結(jié)：閱讀了上面的文章，相信大家了解了怎么戒煙這個問題，有關(guān)專家介紹到，戒煙一定要持之以恒，要有很大的意志力才行，循序漸進的戒煙方式是沒有什么效果的，大家不妨試試本文推薦的這些方法。
