4、分析吸煙行為因果關(guān)系
每次你吸煙的時(shí)候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受，注意將你每日不可避免的吸煙原因排在前面。少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對(duì)每日你需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來代替。
5、加強(qiáng)戒煙意識(shí)
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。
6、制定計(jì)劃
制定戒煙計(jì)劃能幫你更堅(jiān)定的戒煙，能更好的遵從計(jì)劃。你需要在日歷上選擇一天開始戒煙，并把每一個(gè)沒有吸煙的日子都醒目的標(biāo)出來。一定要找壓力比較小的時(shí)間，這樣比較不容易輕易放棄又開始復(fù)吸。
7、借助戒煙工具來幫助戒煙
合理的運(yùn)用戒煙工具可以讓你的戒煙行動(dòng)事半功倍。例如“替代戒煙”產(chǎn)品就是非常有效的戒煙工具，顧名思義，以非煙草的形式、小劑量安全性好的尼古丁制劑，取代煙草中的尼古丁，不僅讓你“吸”了煙，更會(huì)讓你逐漸減少煙癮的發(fā)作，后徹底戒掉煙癮。
戒煙癥狀一：渴望吸煙
吸煙是一種要上癮的東西，很多的吸煙人群不管是只有幾個(gè)月的煙齡，還是有幾十年的煙齡，他們的身體對(duì)尼古丁產(chǎn)生了一種依賴性，如果突然戒煙，身體就會(huì)很不適應(yīng)，而且腦子里還時(shí)常的渴望著想要再次吸煙。
遇到這種情況一定要控制住自己的行為，不然不管怎么戒煙，還是又會(huì)重復(fù)吸煙的。
戒煙的人可以通過分散自己的注意力來達(dá)到戒煙的效果，使得自己不再重復(fù)吸煙。
戒煙癥狀二：出現(xiàn)類似感冒或流感的情況
在我們的生活當(dāng)中，戒煙的人有時(shí)會(huì)有感冒的癥狀，當(dāng)煙癮上來的時(shí)候，有時(shí)也會(huì)流鼻涕，流眼淚，這都是屬于正常行為。
戒煙癥狀三：睡眠出現(xiàn)不正常
可能有的戒煙者因?yàn)椴晃鼰煾械椒浅５钠v，所以在晚上很快就會(huì)睡著，但是對(duì)于大部分的戒煙者來說，他們的睡眠質(zhì)量受到了一定的影響。經(jīng)常在晚上會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的狀況。
戒煙癥狀四：出現(xiàn)咳嗽
長(zhǎng)時(shí)間的吸煙對(duì)肺部的傷害非常大，而肺為了進(jìn)行自我保護(hù)，它會(huì)分泌大量的黏性物，這些黏性物質(zhì)因?yàn)槲樟舜罅康臒煯?dāng)中的有害物質(zhì)，所以開始變黑，當(dāng)吸煙的人突然戒煙，這些物質(zhì)就會(huì)慢慢的脫離肺部，并且從呼吸道出來，于是就會(huì)造成咳出了很多黑色的物質(zhì)。
結(jié)語：剛剛已經(jīng)為大家介紹了戒煙的好處，相信我們現(xiàn)在對(duì)于戒煙會(huì)給身體帶來什么有益的情況也有了一些了解。吸煙的朋友建議還是要及時(shí)戒煙的，吸煙會(huì)引起多種疾病，肺癌只是其中的一種。
