紫甘藍(lán)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 紫甘藍(lán)怎么吃減肥(2)

  紫甘藍(lán)的做法

  紫甘藍(lán)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富,食用功效驚人,加上色澤艷麗誘人,因而成為了人們?nèi)粘I钍軞g迎的家常蔬菜之一。紫甘藍(lán)的做法有很多種,無論是炒食、涼拌,還是泡菜等,做法都很簡(jiǎn)單。

  紫甘藍(lán)炒雞蛋

  材料:雞蛋、紫甘藍(lán)、蔥、蒜、姜、鹽、醋

紫甘藍(lán)洗凈,切成菜絲;蔥、姜去皮,切絲;蒜去皮,切成蒜末

  做法:

  1、紫甘藍(lán)洗凈,切成菜絲;蔥、姜去皮,切絲;蒜去皮,切成蒜末;

  2、鍋燒熱后倒入少量油,打入新鮮雞蛋炒熟,盛出備用;

  3、鍋內(nèi)再加入少量油,放入姜絲、蔥絲爆炒后,隨即放入紫甘藍(lán)菜絲,旺火快炒,然后加入一茶匙米醋(可使菜絲口感更爽脆)調(diào)味,翻炒;

  4、加入炒熟的雞蛋混合紫甘藍(lán)菜絲,炒散后加少量鹽即可盛盤食用。

  紫甘藍(lán)餃子

  材料:紫甘藍(lán)、菠菜、胡蘿卜、豬肉、雞肉、面粉、鹽、油、生抽

  做法:

  1、紫甘藍(lán)、胡蘿卜、菠菜清洗干凈,切碎(菠菜用開水焯一遍,去掉大部分葉酸成分);

  2、把所有的蔬菜分別用攪拌機(jī)攪碎成泥,紗布過濾出紫甘藍(lán)汁、胡蘿卜汁和菠菜汁;剩下的菜泥備用。

  3、把三種蔬菜汁與面粉混合,揉成面團(tuán),醒20分鐘后,搟成合適大小的餃子皮(餃子皮是很漂亮的彩色哦);

  4、雞胸肉、豬肉洗凈,攪拌機(jī)中搗成肉泥;

  5、把肉泥分三份,分別與榨汁剩下的三種菜泥混合,加入適量的鹽、香油、生抽調(diào)味,做成三種不同材料的肉餡。

  6、用餃子皮包裹著三種肉餡,包成餃子,想吃的時(shí)候放入沸水中煮熟即可。

青椒500克、紫甘藍(lán)150克

  青椒拌紫甘藍(lán)

  材料:青椒500克、紫甘藍(lán)150克

  調(diào)料:大蒜5克、大蔥5克、鹽3克、味精2克、醬油10克、醋10克、胡麻油5克、蝦皮5克

  做法:

  1、大蒜剝?nèi)ニ庖拢绯伤饽?

  2、大蔥去根洗凈切成絲;

  3、將青椒、紫甘藍(lán)洗凈,切成絲裝盤;

  4、再放蒜末、蔥絲、鹽、味精、醬油、醋、花椒油、蝦皮,拌勻即可。

  總結(jié):紫甘藍(lán)的營(yíng)養(yǎng)是十分豐富全面的,這一點(diǎn)也深受廣大營(yíng)養(yǎng)專家的認(rèn)可。很多健身的大人都很喜歡吃紫甘藍(lán)。紫甘藍(lán)對(duì)于減肥也有著很大的幫助,所以想要減肥的朋友,可以多吃一些紫甘藍(lán)。紫甘藍(lán)的吃法也很多,可以做菜,也可以直接涼拌,做沙拉等。多多動(dòng)手,就能嘗到不同的美食效果。

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