早餐,低脂牛奶泡燕麥片,加半個(gè)蘋果,中餐,蜂蜜水泡燕麥片,加一根香蕉,晚餐,喝一杯果汁。
在堅(jiān)持燕麥片減肥法的時(shí)候,一定要忌口,不要吃太多其他的高油高熱的食物,尤其不能吃很多高熱量的小零食,容易長(zhǎng)胖了。
每天也需要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)減肥的效果,坐那里一動(dòng)不動(dòng),減完肥后氣色不會(huì)太好,不要太劇烈的運(yùn)動(dòng),做做簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作就行了。
堅(jiān)持一個(gè)禮拜左右,就可以收到明顯的效果,以后好要堅(jiān)持清淡的飲食習(xí)慣,這樣才可以保持更久哦。
燕麥牛奶布丁
材料
燕麥片100克、鮮牛奶400克、雞蛋5個(gè)、糖100克、葡萄干100克。
做法
先取200克的鮮牛奶煮沸,倒入燕麥片中攪拌開。將剩余鮮奶加輕微加熱,把雞蛋白糖放入加熱過的牛奶中,用打蛋器順時(shí)針攪拌均勻,然后將之前攪拌好的燕麥牛奶混合物倒入2次攪拌,把100克葡萄干全部放進(jìn)去,在把容器放入電飯鍋中蒸10分鐘即可取出食用。
麥芽燕麥脆餅
材料
燕麥片 100克、紅糖 25克、雞蛋 1個(gè)、麥芽糖 2大匙、橄欖油 30克、一小勺鹽。
做法:把所有材料都放入容器中加少量水?dāng)嚢杈鶆颍胖冒胄r(shí),使混合后的面團(tuán)更入味。在烤盤或煎鍋中倒入直徑約7~8公分大小的面糊,兩面都需煎烤。
麥香杏仁
原料
杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克實(shí)耗15克。
做法
1、將整粒杏仁切成兩半橫向切;豌豆加鹽稍腌,炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切絲;
2、油炒干辣椒絲,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤;
3、將草莓洗凈一同上桌。