多少人夢(mèng)寐以求苗條身材，十年如一日?qǐng)?jiān)持吃粗糧，頓頓吃粗糧，但是依然沒(méi)有用。那么什么原因?qū)е逻@樣呢?今天就以這個(gè)問(wèn)題給各位美女深度解析粗糧，如何吃粗糧才能實(shí)現(xiàn)快速減肥?
首先，我們先確定啥叫粗糧?粗糧就是廣義上口感粗糙的糧食，但是真正發(fā)揮減肥神效的并不是口感粗糙，而在于它的飽腹，以及它還可以延遲葡萄糖的吸收。因此，吃粗糧是合理的減肥方式。當(dāng)然它們還富含人體所需的膳食纖維、維生素，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以有效預(yù)防便秘。
而常規(guī)粗糧有以下三類(lèi)：全谷物、雜豆類(lèi)、薯類(lèi)。全谷物，如玉米、全麥、蕎麥、糙米、燕麥;而雜豆類(lèi)，如蠶豆、鷹嘴豆、豌豆、綠豆、蕓豆等等;而后薯類(lèi)，就是山藥、芋頭、紅薯、土豆類(lèi)。
熟悉以上定義，那么咱們以后再也不亂吃了，那么吃粗糧有哪些誤區(qū)呢?
誤區(qū)一：切忌頓頓粗糧
因粗糧熱量低，而人體每天必須攝入額定的熱量。若頓頓粗糧知會(huì)導(dǎo)致食欲不能得到滿(mǎn)足，反而容易刺激食欲，易引發(fā)暴飲暴食。因此，真要減肥，你懂的，要么控制不斷增長(zhǎng)食欲;要么控制粗糧攝入比例，減少熱量攝入。成年人一般每天攝入谷薯類(lèi)食物(主食)250-400克。
誤區(qū)二：粗糧過(guò)于單一
吃粗糧旨在減少熱量攝入從而實(shí)現(xiàn)減肥，但是人體還需要攝入其它不同的膳食纖維素、維生素。因此，單一粗糧吃法很不科學(xué)，很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡。因此，我們吃粗糧時(shí)需要幾種粗糧混合吃，變幻花樣吃，這樣不僅可以減少單一食物的厭惡感，而且這樣吃也能滿(mǎn)足你身體的多元需求。
誤區(qū)三：粗糧加油、糖
吃粗糧是為了避免高熱量的攝取，若你為了改善口感，加入高熱量的油與糖去調(diào)味，倒不如直接別吃粗糧了。因?yàn)槟氵@樣吃，無(wú)形之中就會(huì)加大你飲食結(jié)構(gòu)中的熱量攝取，你這還算是減肥嗎?
誤區(qū)四：罐裝粗糧制品
有些商家看粗糧崛起，想借機(jī)大做粗糧食品生意，為了你吃得開(kāi)心，打造粗糧食品，如全麥面包、全麥饅頭、八寶粥，里面加入大量油脂與調(diào)味品，這樣不僅會(huì)失去原來(lái)的減肥功效，甚至還會(huì)引起肥胖。或許在今天自己烹飪粗糧食品才是有效的減肥方法。
現(xiàn)在明白了你為啥吃粗糧不減肥，反而增肥的原因了嗎?
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