1、準備一個粗口的玻璃罐，清洗干凈之后將玻璃罐里的水分全部吸干，然后先在里面加適量的燕麥片。
2、在燕麥片上倒入適量的牛奶，再加入適量的酸奶，口味自己調節(jié)，不用攪拌。
3、如果有亞麻籽的話，可以再加兩勺亞麻籽，后把準備好的芒果去皮之后打成泥倒在玻璃罐里。
4、再加一點蜂糖漿，在上面放一點草莓蓋上蓋子放在冰箱里面冷藏一會口味更好。
果仁干烤燕麥
需要準備的食材：燕麥、牛奶、花生、核桃仁、葡萄干、亞麻籽、蔓越莓、雞蛋等，各種食材的量按照自己的喜好準備。
步驟
1、把準備好的花生仁剝出來放到微波爐里烘烤一會兒，取出來之后將花生皮搓掉。
2、把花生仁和準備好的核桃仁放在一起用搟面杖碾碎備用，雞蛋攪散備用。
3、準備一個耐高溫的平底玻璃碗，現(xiàn)在玻璃碗里倒入適量的燕麥，然后再倒半杯牛奶放在一邊泡半個小時。
4、半個小時以后將攪散的蛋液澆在玻璃碗里然后用筷子將其攪拌均勻，把碾好的花生碎和核桃仁碎撒在上面，再均勻的撒一點亞麻籽。
5、按照自己的喜好把準備好的，各種果干撒在上面，將玻璃碗放進烤箱，用上下火根據(jù)自己的經(jīng)驗，設置時間和溫度，烤熟即可。
1、消化不良者：燕麥富含膳食纖維，但纖維較粗糙，比較不容易消化，尤其若有胃脹氣問題者，大量食用燕麥恐造成腸胃不適。
2、缺鐵、缺鈣者：燕麥含有植酸、草酸成分會抑制鐵質與鈣質的吸收，因此燕麥好不要與牛奶一起食用，以免影響鈣質吸收。
3、腎臟病患者：燕麥含有蛋白質、鉀、磷等成分，若有腎臟疾病者不宜大量食用;食用前好先應諮詢醫(yī)師、營養(yǎng)師或藥師以瞭解每日建議攝取量。
4、糖尿病患者：燕麥雖有助控制血糖，但燕麥仍屬于五谷雜糧類，過量食用恐攝取過多淀粉，反不利維持血糖穩(wěn)定。
結語：上文已經(jīng)為大家介紹了燕麥的功效，吃燕麥可以降低膽固醇，還可以控制血糖，保護心血管，可以說是作用非常廣泛的食物了，大家可以將燕麥加入到自己的飲食中。
