癥兆二 出現(xiàn)體重過重、肥胖問題
維生素D是脂溶性維生素,身體脂肪過多時(shí),很容易會(huì)稀釋血液中的維生素D濃度,這代表身體脂肪越多,血液中的維生素D就越少,因此體重過重、肥胖的人,可能需要多攝取一點(diǎn)維生素D。
癥兆三 心情郁悶
維生素D可以幫助增加神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素濃度,而血清素可以讓人比較開朗、讓心情好一點(diǎn)。一九九八年一項(xiàng)小型研究顯示,冬天時(shí),健康成年人如果攝取一點(diǎn)維生素D補(bǔ)充劑,較容易出現(xiàn)正面情緒。
癥兆四 腸道出問題
克隆氏癥患者、發(fā)炎性腸道疾病患者,因?yàn)槟c道功能異常,容易影響脂肪吸收,自然也較容易產(chǎn)生維生素D不足問題,這些族群要多注意維生素D的攝取。
四種補(bǔ)充維生素方法
1、食用含鈣或鐵的維生素時(shí),盡量搭配白開水服用
不要同時(shí)搭配咖啡、茶、牛奶,會(huì)抑制吸收。另外,若與抗生素并用時(shí),好間隔2小時(shí)以上再服用。
2 、留意每日攝取的營(yíng)養(yǎng)素總和
保健食品不一定是吃得多效果就越好,因?yàn)槊糠N營(yíng)養(yǎng)素都有每日攝取的上限量。
例如鈣質(zhì)每天的多攝取量是2500毫克,如果已經(jīng)補(bǔ)充過綜合維他命的話,就不要再補(bǔ)充鈣或者其他的維生素了,防止補(bǔ)充能量過多從而帶給身體一定的負(fù)重。
3 、食用不同營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品,需間隔一段時(shí)間
當(dāng)食用不同營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品時(shí),好間隔30~60分鐘,以免影響吸收效果。
4 、攝取足夠水分
大量服用維他命C或鈣片,如果水分不足,就會(huì)很容易引起腎結(jié)石,所以需要攝取一定的水分。另外,由于鈣片不容易被人體吸收,所以服用鈣片的時(shí)候,可以適當(dāng)?shù)亩鄷駮裉?yáng),來幫助身體吸收鈣離子。
總結(jié):通過小編上文的介紹,你知道天然維生素E有哪14種作用及功能了嗎?你知道當(dāng)你缺少維生素D會(huì)出現(xiàn)哪四大癥狀了嗎?在日常生活中不妨注意這些細(xì)節(jié)合理補(bǔ)充維生素,健康養(yǎng)生,就一定可以幫助你遠(yuǎn)離疾病,擁有一個(gè)健康強(qiáng)壯的身體!