安神助眠的方法
1、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,會(huì)使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)躺下后不看書(shū)報(bào),不考慮問(wèn)題,使大腦的活動(dòng)減少,較快進(jìn)入睡眠。
2、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護(hù)牙齒,對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
3、梳頭
頭部穴位較多,通過(guò)梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、開(kāi)窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時(shí),可開(kāi)一會(huì)兒,睡前再關(guān)好,有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
5、洗(搓)腳
“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根,養(yǎng)人護(hù)腳”等等。腳是“人體第二心臟”、“心之泵”,腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。
若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳按摩腳心和腳趾,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
6、喝杯加蜜牛奶
“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水,晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸,學(xué)習(xí)做飯,可添加個(gè)人微信號(hào):victorpxz 睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對(duì)經(jīng)常失眠的人更佳。
7、腳趾小運(yùn)動(dòng)讓你快速入睡
躺到床上做一做簡(jiǎn)單的腳趾小運(yùn)動(dòng),有助于緩解一天的疲勞。伸直腳趾持續(xù)5秒,彎曲腳趾持續(xù)5秒,反復(fù)5次就完成啦!
8、助眠精油
有些姐妹睡眠質(zhì)量一直不好,就需要想些特別的辦法,其中使用精油是比較簡(jiǎn)單使用的方法之一。
薰衣草精油是比較公認(rèn)的助眠精油,可以在沐浴時(shí)加入到水中,也可將1滴精油混合在基礎(chǔ)油中,涂抹在太陽(yáng)穴和鼻子下。
9、晚上不打掃衛(wèi)生
清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠。
10、擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
11、臥室里只能擺放郁金香
臥室里不能有花卉,因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)。
專家建議:臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。
總結(jié):經(jīng)過(guò)上述的講解,現(xiàn)在大家對(duì)安神食品有了新的認(rèn)識(shí),良好的睡眠,可以調(diào)節(jié)生理機(jī)能。睡眠不良,就會(huì)頭昏腦脹、全身無(wú)力。影響著我們的生活與工作,如果還想了解安神食品方面的知識(shí),可以閱讀下面的文章。