7.鱷梨
鱷梨含有單元不飽和脂肪酸,能夠加速新陳代謝,保護(hù)細(xì)胞免遭自由基損壞。而且,鱷梨對人體健康非常有益。能夠降低膽固醇水平,治療傷口,減少心臟病及中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn),對頭發(fā)及眼睛十分有利。早飯可以吃半個(gè)鱷梨,再搭配西紅柿都很不錯(cuò),都是夏季減肥的好食材。
8.辛辣食物
任何辛辣食物都有助于加速卡路里的燃燒。辛辣食物卡路里含量低,不管是紅椒或是辣醬,都能促進(jìn)新陳代謝,消耗脂肪。
9.奇亞籽
奇亞籽富含蛋白質(zhì)、纖維及ω-3不飽和脂肪酸,有助于加速新陳代謝,抑制食欲。刺激胰高血糖素,胰高血糖素是一種促進(jìn)分解代謝的激素??蓪⑵鎭喿言谒薪?5分鐘,籽會脹大。奇亞籽能延長飽腹感,防止過度飲食??梢栽谡ブ?、沙拉、酸奶或燕麥片中加入奇亞籽。
10.巴西堅(jiān)果
巴西堅(jiān)果不僅口味好,更能幫助燃燒大量卡路里。巴西堅(jiān)果將甲狀腺激素轉(zhuǎn)化為T3,加速新陳代謝。巴西堅(jiān)果可以對抗脂肪,增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。
11.雞蛋
雞蛋,是一種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的完美早餐選擇。研究發(fā)現(xiàn),每天早餐吃一個(gè)雞蛋的女性能減少當(dāng)天熱量攝入的36%。這是因?yàn)殡u蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感,還能保持體內(nèi)的血糖水平穩(wěn)定和減少食欲。
12.綠茶
綠茶不僅含有有助減肥的咖啡因,它所含的兒茶素也是加速新陳代謝和脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì)。研究表明,飯后喝1杯綠茶能達(dá)到更加理想的減肥效果。飯后喝綠茶不僅是加快脂肪燃燒的關(guān)鍵,還能幫助改善你的腸道系統(tǒng)哦!
13.清湯
即使是簡單的清湯,也能幫助你減少饑餓感,從而減少進(jìn)餐的食量。飯前喝一碗清湯不僅是健康飲食的一種良好的習(xí)慣,還是能幫助你減少熱量攝入的重要一步。當(dāng)然,好是不要選擇熱量過高的肉湯哦!
14.豆類
豆類是你減肥的好朋友之一。它們含有一種能抑制食欲的消化激素,是非常理想的減肥食品。豆類所含的大量蛋白和纖維素都是有助增加飽腹感的重要物質(zhì)。另外,食用豆類還能幫助你促進(jìn)腸胃蠕動,有助排毒減肥。