蛋白質含量高的食物 蛋白質有這些作用

  蛋白質是人體必要的營養(yǎng)物質,人體缺少蛋白質對身體有很大的危害,蛋白質含量高的食物有哪些?蛋白質對人體很重要,蛋白質的作用有哪些呢?有的人食用蛋白質減肥法來減肥,這樣減肥的具體操作是什么?

  蛋白質含量高的食物

  1.雞蛋

  雞蛋是含蛋白質很高的食物,每個雞蛋中含有大量的蛋白質。雞蛋中不僅僅含有蛋白質,還有很多的營養(yǎng)物質,比如說維生素、礦物質和健康的脂肪。是很有營養(yǎng)很健康的食物之一。雞蛋清中有很多的蛋白質,一個雞蛋的熱量大約在78卡路里。所以想要補充蛋白質可以多吃雞蛋。

雞蛋是含蛋白質很高的食物

  2.藜麥

  藜(讀音lí)麥,可以替代大米,含有大量的鐵和纖維,膽固醇含量低,蛋白質含量豐富,是富含蛋白質的食物之一,一杯煮熟的藜麥含有8克蛋白質,含有222卡路里的熱量。

  3.白干酪

  是一種脂肪和熱量都很低的奶酪,蛋白質含量豐富的食物并非只有肉類,白干酪是富含蛋白質的食物之一,半杯白干酪有13克蛋白質,而且含有鈣、磷、維生素B12、核黃素(維生素B2)等。

  4.干豆類

  食用方法是將豆子浸泡一夜,弄干凈了,可以制作各種美食,鷹嘴豆、扁豆、蕓豆和黑豆都富含蛋白質,屬于低脂肪食品,是富含蛋白質的食物之一,一杯黑豆含有12克蛋白質。

  5.南瓜子

  中醫(yī)講究用于絳蟲病、血吸蟲病,富含脂肪和卡路里,食用一定量的南瓜子,可得到7克蛋白質,是富含蛋白質的食物之一,好不過多食之。

食用一定量的南瓜子,可得到7克蛋白質,是富含蛋白質的食物之一

  6.希臘酸奶

  有人問普通酸奶和希臘酸奶有什么區(qū)別?如果普通酸奶含有豐富的蛋白質,希臘酸奶含有雙倍的蛋白質,屬于過濾的酸奶,口感很好,是富含蛋白質的食物之一。

  7.花生醬

  一般人群均可食用,兩湯匙花生醬有8克蛋白質,卡路里含量也很低,不過脂肪含量很高,是頗具營養(yǎng)價值的佐餐食品,是富含蛋白質的食物之一。

蛋白質減肥法 蛋白質含量高的食物 蛋白質的作用 
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