這樣就可以及早的發(fā)現(xiàn)問題并且解決問題,出現(xiàn)情況要及時采取相關措施,咨詢醫(yī)生尋求正確的解決方法。
除此之外,還要培養(yǎng)均衡的飲食習慣,補充我們體內(nèi)足夠多的鈣質。
如何強壯骨骼
1.補充充足的鈣
我們的身體里99%的鈣都是儲存在骨頭和牙齒里面的,它們支撐著我們的身體,而另外1%的鈣質則是在我們的血液里,這1%也是扮演著相當重要的角色的。
但是,如果我們平時的飲食當中攝入鈣質不足的話,我們的身體就需要從我們的骨骼當中汲取鈣的存量了,以維持血液中的鈣含量,天長日久,這種汲缺就導致了骨骼的輸送。
所以說,我們要避免血液偷走我們骨頭里的鈣質,平時的飲食中我們也要注意補鈣,一杯牛奶或者是酸奶含有三百毫克的鈣質,一天喝三杯,鈣的含量就足夠了。
平時的綠葉蔬菜,也含有很豐富的鈣,還有豆?jié){等都是可以幫助我們補鈣的。
2.補充維生素D
很多人都知道,補鈣的同時還要多曬太陽,這是因為陽光可以促進我們身體內(nèi)產(chǎn)生維生素D,從而促進鈣質的吸收,維生素D的作用相當于鈣類穩(wěn)定劑,它能有效的促進我們吸收食物當中的鈣,并且鎖定到骨骼當中。
結語:骨骼的健康狀況對我們來說是非常重要的,所以我們平時可以多吃一些高鈣的食品,比如奶制品、豆制品、芝麻醬、海米等,平時也要注意多補充富含維生素D以及微量元素的食物補充,包括肝臟、蛋黃、綠葉蔬菜等等,同時我們還要注意多做戶外運動,多曬太陽,這樣可以促進鈣更好的吸收。
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