瑜伽常識 隨時隨地讓你做瑜伽(2)

  ★4:00pm 排隊不寂寞

  不要只是站在那里,來練練瑜伽體式中,樹式的變體,緊實腿部肌肉,還能減掉肚子的贅肉。

 ?、匐p腳打開,與髖同寬,并將重心轉移到趾尖,挺直背部,下巴微抬。

  ②放松雙肩,讓雙臂自然垂下。

 ?、蹖⒅匦霓D移到右腳,抬起左腳,放在右腳腳踝處。慢慢的深呼吸,放下,然后換腳。

將重心轉移到右腳,抬起左腳

  ★6:30pm 廚房新意

  等待水煮沸或者油燒開的空暇時間,瑜伽體式中的下犬式的變體能讓你消除一天的工作疲勞,補充精力應對晚上的活動。

 ?、偈终品旁谂_面,與肩同寬。雙腳打開,與髖同寬。

 ?、谏眢w前傾,雙腳向后退,直至上身與地面接近平行,而雙腳恰好與地面垂直。

 ?、凵钌畹匚豢跉?,然后在你用力按壓臺面的時候呼出來。如此重復,保持這個姿勢 呼吸2-3次。

  ★7:30pm 忙里偷閑

  散步的時候,來一個短暫的冥想,讓大腦休息一下。

  散步時,數(shù)著自己的步伐,每一步都要呼吸一次深呼吸。注意要盡量保持呼吸的長短相同。

緊張的工作終于結束了,但是睡覺的時候難免會發(fā)生一些小狀況

  ★9:30pm 準備就寢

  緊張的工作終于結束了,但是睡覺的時候難免會發(fā)生一些小狀況,做這些瑜伽動作可以讓你安安心心的睡覺,輕松的享受方式神經(jīng)的快感!

 ?、僭O一個鬧鐘,分別在5分鐘和10分鐘后響起。

  ②平躺在墻邊的地板上,將雙腿伸直靠在墻上,臀部緊貼墻壁,深呼吸。

 ?、蹖⒆⒁饬Ψ旁诤粑希灰呱?,可嘗試閉上眼,放空大腦。

 ?、荇[鐘響起第一次時,屈膝至胸前,并抱住小腿左右滾動,直至鬧鐘響起,再起來。

  緩和且頗具靈動的瑜伽,是受女性們所熱愛的一種高雅時尚的健身方式。若練習得當會有很好的養(yǎng)生減肥作用,但若走入了誤區(qū),則會帶來相反的效果。因此,居家練習瑜伽時,一定要注意以下10個常識。

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