對(duì)于手臂上和大腿上的贅肉一直是讓人非?？鄲赖模蝗灰膊粫?huì)有越來越多的人會(huì)去選擇瑜伽來進(jìn)行減肥塑身了，它的效果自然是不言而喻的，大家也都看得到，現(xiàn)在有很多人減肥都會(huì)選擇節(jié)食等等，這里只能說這是非常不可取的，雖然能看到一時(shí)的成效，但是長久下來副作用是非常大的。
而瑜伽作為一種健康的減肥方式，一直受到很多人的追捧，這些自然是不會(huì)沒有原因的，我相信只要你學(xué)著多加練習(xí)，一定可以見到很完美的成效，畢竟運(yùn)動(dòng)減肥，也是有科學(xué)依據(jù)了，讓你在減肥塑身的同時(shí)，還能強(qiáng)身健體，只要每天抽點(diǎn)時(shí)間來練習(xí)就好了。
Hundred(一百)
功能：瘦小腹，強(qiáng)化腹部核心肌群，訓(xùn)練全身的協(xié)調(diào)及安定性。
預(yù)備姿勢(shì)：躺姿
1、將雙手抱膝內(nèi)收(吸)
2、雙腳并攏伸直45度，抬頭，眼睛看肚臍，雙手伸直，掌朝下于大腿兩側(cè)(呼)。
動(dòng)作
手臂伸直上下小弧度拍打(連續(xù)吸5次，呼5次)
次數(shù)
連續(xù)共10次
注意
肚臍內(nèi)收，保持穩(wěn)定，下背不可離開地板，頭部上抬至肩胛骨離地即可，若頸部受過傷或過酸疼則平放于地面即可。
Tip：想像肚臍向樹根植入地面，手部的擺動(dòng)不影響身體的穩(wěn)定。
分腿伸展(Straddle stretch)
功能
伸展大腿內(nèi)側(cè)，美化腿部線條，消除膝蓋疼痛。
預(yù)備姿勢(shì)
坐姿，雙腿打開，背部挺直(吸)。
動(dòng)作
1、身體慢慢向前彎曲，不可勉強(qiáng)，以自己的柔軟度即可。
眼鏡蛇(Cobra)
功能
消除蝴蝶袖，美化手臂曲線，核心肌群強(qiáng)化。
預(yù)備姿勢(shì)
俯臥姿，雙手掌在胸旁，手臂貼緊身體，收腹夾臀，額頭貼地。
