瑜伽大家都知道的,可以很有效的幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的,改變身材曲線,現(xiàn)在越來越多的愛美女性,會(huì)去選擇運(yùn)動(dòng)來給自己進(jìn)行減肥瘦身,瑜伽和普拉提就是其中一種頗為受人喜愛的運(yùn)動(dòng),能夠幫助你塑造出完美的女性曲線,那么你有想過將它們兩者結(jié)合起來嗎。
今天小編就來給大家介紹一套瑜伽普拉提相結(jié)合起來的運(yùn)動(dòng),這樣運(yùn)動(dòng)之后的效果更加的好,下面的動(dòng)作有的都是非常的經(jīng)典,不僅可以幫你把身體變得越來越柔軟,而且還可以在鍛煉的時(shí)候增強(qiáng)我們內(nèi)心的力量,這些動(dòng)作熟練后不僅可以活絡(luò)筋骨,身體線條也會(huì)變得更加均勻和好看。
1)雙手打開,雙腳也可開到兩個(gè)肩膀?qū)?,膝蓋往外微彎。
2)右膝彎成弓式,雙手平舉保持不變,腰背挺直,眼睛直視著前方。
3)扭動(dòng)你的腰身,身體向右后方轉(zhuǎn)同時(shí)帶動(dòng)你的頭部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng),腿部保持不變。
4)身體往右下方傾斜旋轉(zhuǎn),讓左手可以抱住后膝蓋穩(wěn)住身體,右手往天空伸展,頭及身體朝向天空,眼睛看著右手的指尖。
6)左手由下往上畫大圓至雙手打開,此為勇士式。
7)身體回到正面保持自然呼吸,感受身體的拉伸和放松。
8)右腳打直,回到向前站姿,雙手依舊平舉,眼睛看著前面,腰背挺直。
9)雙腳跳回并攏,雙手也回到身體兩側(cè)。
瑜伽提斯是一種結(jié)合瑜伽與普拉提二者結(jié)合的新興運(yùn)動(dòng),具有兩種運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn),同時(shí)能兼顧鍛煉肌力和柔軟度。下面就來教大家瑜伽提斯中的基礎(chǔ)拜日式,幫你伸展全身,修飾線條。
可能不少人知道普拉提(Pilates),對(duì)于瑜伽(Yoga)也不陌生,不過近新興竄起的一種運(yùn)動(dòng),則將瑜伽以及普拉提2者結(jié)合,因此稱做瑜伽提斯(Yogalates)。
瑜伽的特點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)用各式各樣的拉伸動(dòng)作來幫助身體的延伸,從而使得四肢變得更加修長,體態(tài)變得更加均勻,所謂的瑜伽提斯就是瑜伽和普拉提相結(jié)合起來的一種運(yùn)動(dòng),利用的瑜伽的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法又加上普拉提的健康理念,很好的完善了彼此的缺點(diǎn),增幅了彼此的優(yōu)點(diǎn),因?yàn)橄虢Y(jié)合起來了,練習(xí)普拉提的時(shí)候也不用再擔(dān)心因?yàn)槿犴g度的問題了。
經(jīng)常的練習(xí)這套瑜伽提斯,可以促進(jìn)淋巴循環(huán),增加血液循環(huán),你在練習(xí)的時(shí)候會(huì)感到身體熱熱的,當(dāng)然也要注意呼吸的方法,這個(gè)是一定要相互配合好的,配合好的它的正確呼吸,那么效果就更加明顯了,只要經(jīng)常鍛煉,身體也會(huì)變得越來越健康。