瑜伽常識 在家做瑜伽知識和兩式瑜伽動作

  瑜伽是現(xiàn)在很火的一項健身運動,很多人都熱愛瑜伽,那么瑜伽如何冥想呢?在家怎樣練習瑜伽呢?瑜伽入門的體式又有什么呢?下面小編就為大家解答以上的疑問,讓大家了解應(yīng)該怎樣的去進行瑜伽!

  瑜伽首先要進行的第一步就是冥想,那么如何去做瑜伽的冥想呢?想知道的話那你就跟上小編的步伐一起來看看應(yīng)該如何進行瑜伽的冥想!

  瑜伽的冥想,就是大量運用心理學中的心理暗示,來放松人的身體、心靈、精神,使人進入安寧、祥和的愉悅狀態(tài),從而釋放人的壓力與緊張,緩解各種疼痛,增強人體免疫力,甚至輔助治療一些慢性疾病。特別是西方醫(yī)學研究表明,瑜伽冥想已經(jīng)被應(yīng)用在癌癥患者的康復(fù)中,取得了驚人的效果!這些都說明了瑜伽冥想超強的益處。

  瑜伽的體位法是初級的冥想,呼吸法是達到高級冥想的通道,而冥想是通往進入無我之境,體驗天人合一的一種方法。冥想時,全身血液流動量提高15——16倍,各器官得到滋養(yǎng),特別是上半身、心臟、大腦得到充分滋養(yǎng),面部皮膚營養(yǎng)增加,給人容光煥發(fā)的感覺。從醫(yī)學的角度,也使人們越來越多的認識到心理和生理的相互影響和密不可分,對健康會產(chǎn)生重大的影響。

動作步驟:第一步,坐在瑜伽墊子上

  瑜伽冥想功法步奏

  1。簡易坐冥想功

  動作步驟:第一步,坐在瑜伽墊子上,左腳腳心貼緊右腿內(nèi)側(cè),右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè),平衡身體的中心,雙腿平鋪在瑜伽墊子上,挺直腰部,下顎維收,然后盡量拉伸頸部,拇指和食指做成蓮花指狀,手心向上,肩部和手臂方式,緊閉雙眼,做深呼吸。

  注意事項:背部要始終保持挺直,不能下塌。

  2。半蓮花坐冥想功

  動作步驟:坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動作同簡易坐要求一樣。

  注意事項:將左腿放在右腿的大腿上后,要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié),緩解膝部的緊張狀態(tài)。

  3。蓮花坐冥想功

  動作步驟:坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他動作同簡易坐要求一樣。

其他動作同簡易坐要求一樣

  注意事項:蓮花坐屬于難度較大的坐法,所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節(jié)充分活動開,建議初學者不練習此種坐法。

  4。仰臥式冥想功

  動作步驟:身體平躺在墊子上,雙腿微分,雙臂自然伸直放在身體兩側(cè),掌心向上,閉雙眼。

  注意事項:頭部要擺正,頸椎、脊椎要保持在同一條直線上,注意力保持集中,不要讓自己睡著。

  有的人在打坐時,背部很難始終保持挺直狀態(tài),建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處,給腰部以支撐。

  初學者剛開始練習時,很難在短時間內(nèi)就進入冥想狀態(tài),建議這些人嘗試一下語音冥想,具體的方法為:按瑜珈冥想的姿勢坐好,閉上眼睛,將注意力集中于自己的呼吸,深吸一口氣,呼氣時先發(fā)出“O”的聲音,然后合上嘴唇,發(fā)出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然后再吸氣重復(fù),反復(fù)進行。注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的回音。

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