減肥瑜伽 瑜伽減肥動(dòng)作讓你與胖妹絕緣(2)

  check:用雙腿把瑜伽磚夾緊,然后將所用的力量傳播的骨盆底部,再傳到腳板,讓脊柱順著弧線向上延伸,不要用力夾緊臀部,這樣會(huì)讓骨盆緊張。

  3、上身放下

  慢慢地呼氣,保持住背部、肚子、大腿的力量,有意識(shí)地將上半身放下來(lái),手不放掉。重復(fù)步驟1-3的動(dòng)作5次。

  4、向下犬式調(diào)和

  腳板踩地,臀部朝天空移高,雙手順著身體重心后移而慎之,手掌貼地,手臂、肩膀到背部都放松,即進(jìn)入“向下犬式”做調(diào)和。

手掌貼地,手臂、肩膀到背部都放松

  Point

  1、要延伸尾椎骨

  尾椎骨順著雙腿伸直同時(shí)向后延伸,才不會(huì)造成腰部過(guò)度的壓力。

  2、胸腔要打開(kāi)

  若可以把胸腔完全打開(kāi),才將雙手伸直,否則略彎手肘向后,以手臂、肩胛骨內(nèi)收的力量來(lái)幫助胸腔打開(kāi)。胸腔若無(wú)法打開(kāi)上提,勿讓頭過(guò)度地向后垂掛。

  3、請(qǐng)勿聳肩

  步驟2中不要聳肩,會(huì)造成減磅疼痛。

  4、勿僅靠手力起身

  壓地的力量把身體撐起,易造成手腕及減磅過(guò)度的壓力。

勿僅靠手力起身

  TYPE 2. 泡芙型

  體重標(biāo)準(zhǔn)、體脂肪爆表

  特征定義

  體重沒(méi)有過(guò)重,但體脂肪超高,整個(gè)身體猶如泡芙,裡面充滿奶油,但從外表卻看不出胖。如果有「四肢細(xì)瘦、肚子大」的身形,就要格外小心了!

  形成主因

  1、飲食習(xí)慣

  偏好紅肉、甜食飲料、精制醣類或油炸食物等,例如炸雞、薯?xiàng)l、蛋糕,都是卡路里較高的食物,但因容易入口,因此往往在不經(jīng)意間就吃太多,導(dǎo)致熱量、脂肪及糖份攝取過(guò)度,后就造成體內(nèi)脂肪堆積。

  2、穿塑身衣

  長(zhǎng)期穿塑身內(nèi)衣會(huì)讓肌肉塬有的支撐功能被取代,甚至逐漸萎縮。而肌肉萎縮后所空出來(lái)的位置,就會(huì)被脂肪趁機(jī)填塞,久而久之,形成內(nèi)部松軟的「泡芙型肥胖」。

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