減肥瑜伽 瑜伽減肥動作讓你與胖妹絕緣(3)

  瑜伽體式推薦

  燃脂小腹 → 雙腳向上伸展式

  纖瘦腰側(cè) → 脊椎扭轉(zhuǎn)

  強(qiáng)化腹肌 → 半船式

  消除胃凸 → 坐姿扭轉(zhuǎn)

瑜伽體式推薦

  坐姿扭轉(zhuǎn)式

  難易度:★☆☆☆☆

  排毒治便秘,消除小肚腩

  現(xiàn)代人因生活習(xí)慣容易有鮪魚肚、凸小腹,或是受便秘之苦。扭轉(zhuǎn)式可帶動腹部內(nèi)臟、腸胃活絡(luò)緩解便秘,改善消化功能,以達(dá)到治便秘瘦小腹的功效。另外,經(jīng)常練習(xí)扭轉(zhuǎn)式,能按摩脊椎恢復(fù)平衡,增強(qiáng)柔軟度和力量。

  1、坐磚準(zhǔn)備

  坐骨穩(wěn)定地坐在瑜伽磚上,脊柱向上延伸,膝蓋彎曲,腳踩地并攏,雙手扶在小腿前。

  2、左手舉起

  右手虎口抵住大腿的外側(cè),吸氣,左手舉起帶動脊柱向上伸展,腹肌上提。

  3、往右扭轉(zhuǎn)

  呼氣,將打直的左手抵住右膝蓋的外側(cè),腰椎順勢往右扭轉(zhuǎn),右手環(huán)住后搖。視線朝右后方,停留8-10次呼吸。

  4、往左扭轉(zhuǎn)

  下一個吸氣,把頭轉(zhuǎn)正,呼氣,肩膀放松。重負(fù)步驟2-3次,向左側(cè)扭轉(zhuǎn),停留8-10次呼吸。

下一個吸氣,把頭轉(zhuǎn)正

  Point:

  1、要保持脊柱上提

  若能夠?qū)⑹址旁诤髠?cè)地板,則可一邊注意是否保持脊柱直立。可以將指尖有利地向下扎根,脊柱相對地向上延伸。

  2、骨盆勿歪斜

  若兩腳膝蓋一前一后,代表骨盆已經(jīng)歪斜,此時不只失去脊柱扭轉(zhuǎn)的功效,而且可能會加重脊柱側(cè)彎,千萬要避免。

  結(jié)語:肯定有些朋友會有這樣的感覺,體重剛好,但是身材卻顯得肥胖,然后就開始很糾結(jié)這方面的問題,以上為大家介紹的瑜伽動作,可以幫助你解決這方面的問題,如果找不到方法,那就來試試吧!

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