塑身瑜伽有哪些 如何打造出完美身材(7)

  ②右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍微向右轉(zhuǎn),約30度。

 ?、垩昧κ股眢w向右側(cè)彎曲,右手沿著右大腿慢慢向下移,左臂抬高直指天空,呼氣。

  ④注意盡量將身體下壓,如果可以的話,右手碰到地為佳。

  2、側(cè)角扭轉(zhuǎn)結(jié)合伸展式

 ?、僦绷ⅲ铱缂s4個(gè)肩位,繃直雙腿,吸氣。

  ②右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍微向右轉(zhuǎn),約30度。

 ?、蹚澢蚁?,使小腿垂直于地面,左腳繃直。

 ?、苡沂窒蛳屡龅兀旁谟夷_外側(cè),左臂向外伸直拉伸。

 ?、菥S持動(dòng)作呼吸5-10次,換邊重復(fù)。

維持動(dòng)作呼吸

  3、上雙角式

  ①雙腳打開(kāi),約3倍肩寬。

  ②身體前屈,頭頂在地上,雙手撐地,五指打開(kāi)。

 ?、蹖⒅匦穆浦令^部,將腳板輕輕抬離地面。維持動(dòng)作呼吸3-5次。

  ④注意如果頭部夠不著地面,可在地上墊一本書(shū)。

  4、鞋匠式

  ①盤(pán)腿平坐在地上,腳板合十。

 ?、陔p手抓住腳踝,放松全身。

  5、鴿王式變體1

  ①盤(pán)腿平坐在地上,挺直背脊,兩手自然垂放在身體兩側(cè),頭向前看。

 ?、陔p手用力,微微抬起上身,使左腳能夠向后伸直。

 ?、塾夷_彎曲,放在身前。維持動(dòng)作并呼吸5次。

 ?、苓€原到動(dòng)作①,換邊重復(fù)5次。

  6、鴿王式變體2

 ?、俦P(pán)腿平坐在地上,挺直背脊,兩手自然垂放在身體兩側(cè),頭向前看。

挺直背脊

  ②雙手用力,微微抬起上身,使左腳能夠向后伸直。

 ?、塾夷_彎曲,放在身前。

 ?、蹚澢p臂,身體向前壓,直至額頭碰到地面。維持動(dòng)作呼吸3-5次。

  馬步式

  鍛煉部位:臀、背、腹。

  雙膝跪地,雙手支撐地面,背部平展。右手向前伸直,五指分開(kāi),左腿同時(shí)向后抬起與地面平行,左腳向內(nèi)勾起。呼吸5次后,繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

  單手撐地式

  鍛煉部位:肩、腿

  以左腳為支撐點(diǎn),左手撐地,身體抬起,背部與地面平行,雙腳打開(kāi)與臀同寬,腳掌著地,膝蓋彎曲90度,臀部抬起。呼吸5次后,繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。

塑身瑜伽 瑜伽 瑜伽練習(xí) 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...