瑜伽是現(xiàn)代人都很喜歡的一種健身運(yùn)動(dòng)，里面各種各樣的瑜伽動(dòng)作，幫助人們鍛煉到身體的各個(gè)部位，今天三九養(yǎng)生堂小編就來為大家詳細(xì)的闡述一下瑜伽動(dòng)作的分類，以及應(yīng)該如何練習(xí)能夠幫助你達(dá)到理想的狀態(tài)。
目錄
1、瑜伽動(dòng)作有哪些 2、瑜伽動(dòng)作之清晨瑜伽
3、瑜伽動(dòng)作之瘦腿瑜伽 4、瑜伽動(dòng)作之瘦腰瑜伽
5、瑜伽動(dòng)作之瘦臉瑜伽 6、瑜伽動(dòng)作之孕婦瑜伽
7、瑜伽動(dòng)作之瑜伽球練習(xí) 8、瑜伽動(dòng)作之辦公室瑜伽
瑜伽動(dòng)作有哪些
瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
瑜伽姿勢(shì)不但有系統(tǒng)，并以精準(zhǔn)的方式調(diào)整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節(jié)，可增強(qiáng)柔韌性和力量，這樣就保護(hù)了日常生活中的各種活動(dòng)，預(yù)防了意外傷害的發(fā)生。
在瑜伽眾多的贈(zèng)予中，瑜伽姿勢(shì)(asana)也許是的了。Asana按字面譯就是“舒服的姿勢(shì)”。
瑜伽姿勢(shì)種類眾多，不勝枚舉。
常見的包括關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，如肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)式、蜂雀式、頸部練習(xí)等;基本姿勢(shì)，如山式、各種坐姿等;前彎姿勢(shì)，如夕陽式、單腿交換伸展式;側(cè)彎姿勢(shì)，如三角伸展式、風(fēng)吹樹式等;后彎姿勢(shì)，如輪式、弓式等;此外還有扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)、倒立姿勢(shì)、放松姿勢(shì)等。
除了這些常規(guī)姿勢(shì)，一些姿勢(shì)還有相應(yīng)的降低難度法和變體，方便不同類型的人群靈活應(yīng)用和選擇。
您不必把世上每一個(gè)姿勢(shì)全學(xué)到或練習(xí)會(huì)，那簡(jiǎn)直不可能。其實(shí)在古老的瑜伽文獻(xiàn)上面已經(jīng)說了，世上有百萬種的瑜伽姿勢(shì)。
我們光是固定地練幾個(gè)能做到的，就可獲益匪淺了。有些人片面地認(rèn)為，只要練瑜伽就可以擁有健康漂亮的完美身體。
可是，您要永遠(yuǎn)不感覺疲勞、不會(huì)受傷、永不生病或變老，才有資格被稱為擁有完美體魄的人，這當(dāng)然是不可能的。
所以真正的目標(biāo)應(yīng)該是放在達(dá)到自身健康的佳狀態(tài)上。每個(gè)人都得根據(jù)自身的年齡、生活環(huán)境、遺傳基因、個(gè)人因素和生活方式的不同而有所變化。
回顧歷史，確有不少習(xí)練瑜伽或氣功的人，期盼得以長(zhǎng)生不老，但這些人都在哪兒呢?
他們都早已作古并不知去向!還有很多惡棍假借瑜伽和氣功有長(zhǎng)生不老功能的許諾，專門欺蒙那些易于受騙的徒眾。
我們對(duì)這些惡棍真得要有提防之心!有些被誤導(dǎo)的人，以為練瑜伽就是為了得神異法術(shù)，這對(duì)人對(duì)己都可能招致危害。
一心只想攫取法術(shù)的人早晚會(huì)精神錯(cuò)亂，患狂妄自大的幻覺等等。
高形式的“瑜伽姿勢(shì)”
“瑜伽姿勢(shì)”的梵文詞不是專指一種人為的穩(wěn)定姿勢(shì)，其真正的意思是練習(xí)瑜伽動(dòng)作或姿勢(shì)時(shí)順乎人的天性，自發(fā)自然的舞蹈，這樣可以使身心處在穩(wěn)定舒適的狀態(tài)之中，不會(huì)引起緊張。隨著瑜伽語音而跳舞的形式常被人稱為高形式的“瑜伽姿勢(shì)”
瑜伽姿勢(shì)還能擠壓并按摩內(nèi)臟器官，使它們發(fā)揮出佳的功能。事實(shí)上，沒有任何一個(gè)鍛煉體系，在調(diào)和體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)的效能上能與瑜伽姿勢(shì)相比。
瑜伽姿勢(shì)還能調(diào)節(jié)荷爾蒙的釋放，對(duì)情緒、心態(tài)、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統(tǒng)都有著強(qiáng)大的影響。另外，瑜伽姿勢(shì)能舒經(jīng)活絡(luò)，恢復(fù)精細(xì)神經(jīng)功能，使之暢通無阻。
練習(xí)瑜伽操的好處不只局限于身體上的得益。這些姿勢(shì)如能配合著瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)和瑜伽語音冥想，習(xí)練者將感到情緒穩(wěn)定，并在精神上獲得奧妙無比的益處。
俗話說“通則不痛，痛則不通”。瑜伽、中醫(yī)都認(rèn)為，要想使身心達(dá)到佳的狀態(tài)，全身的氣血經(jīng)絡(luò)關(guān)竅越暢通越好。
練習(xí)瑜伽姿勢(shì)能夠預(yù)防和調(diào)理疾病，強(qiáng)身健體，對(duì)我們的身心健康產(chǎn)生莫大的裨益。
瑜伽姿勢(shì)與針灸和太極一樣，能打通經(jīng)脈堵塞之處，促進(jìn)“氣”在全身上下的流動(dòng)和平衡。
氣息通順才能保證內(nèi)臟的活力，發(fā)揮內(nèi)臟的佳功能，從而使身心達(dá)到佳的狀態(tài)。
有許多瑜伽姿勢(shì)，包括那些簡(jiǎn)單溫和的姿勢(shì)，都能刺激按壓人體的各種針灸穴位，從而對(duì)經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生積極的作用。
因此，經(jīng)常練習(xí)各種瑜伽姿勢(shì)能夠促進(jìn)氣的流通和平衡。
受先天(體質(zhì)偏弱或偏強(qiáng))、遺傳、環(huán)境、年齡、長(zhǎng)期的生活方式、是否有舊傷或宿疾等因素的影響，我們每個(gè)人的身體狀況各有不同。
瑜伽姿勢(shì)可以根據(jù)我們的特性和個(gè)人不同的狀況，使我們達(dá)到和維持在佳的身體狀態(tài)。
無論進(jìn)行何種體能訓(xùn)練，包括瑜伽姿勢(shì)在內(nèi)，都不能避免由于挑戰(zhàn)新、難動(dòng)作所可能引起的損傷。
