減肥瑜伽 常見的瑜伽減肥的動作及注意事項(4)

  拜日式

  拜日式是減肥瑜伽體式之一,分為12種姿勢,又稱“祈陽式”,以向太陽致敬的形式出現(xiàn),在練習(xí)拜日式瑜伽時要心存感激之心,這組動作可充分舒展放松身體,并使心態(tài)平和。其中有些瘦身動作需要身體很強的柔韌性,對于初學(xué)者來說也許有一定難度,但重點在于心靈的調(diào)節(jié)而非動作是否一定到位,只要盡力去做就可以了。

拜日式是減肥瑜伽體式之一

  體位法練習(xí)要點一

  首先站立到墊子的一端,雙腳并攏,挺直腰背,雙手于胸前掌心相對,大拇指相扣抵住胸骨

  吸氣,向前打開雙臂,帶動上體向上、向后伸展

  呼氣,以髖部為折點上體慢慢向前向下,將雙手放在腳癲癇的癥狀兩側(cè)的墊子上。

  吸氣抬頭,右腳向后撤一大步,膝關(guān)節(jié)以下完全著地,左小腿垂直地面,胯部下沉,雙手盡量放在身體兩側(cè)墊子上。

  吸氣,向后撤左腳,與右腳并攏。身體成斜板狀。

吸氣,向后撤左腳,與右腳并攏。身體成斜板狀

  雙膝關(guān)節(jié)著地,臀部向后坐于雙腳后跟上,抬頭向前看,下巴引領(lǐng)身體貼墊向前滑動。

  體位法練習(xí)要點二

  當(dāng)胸腹部接觸墊子時,雙臂用力支撐起上半身,呼氣,抬頭,眼望上方。

  頭部回正,雙腳腳尖點地,吸氣,臀部向上抬起,呼氣,下壓雙肩讓額頭和雙腳腳后跟盡量著地。

  吸氣,抬頭,左腿向前,收回雙手,放在身后兩側(cè)墊子上,右膝關(guān)節(jié)完全著地,左小腿垂直于地面,胯部下沉,雙手盡量接觸身體兩側(cè)墊子,注意左膝關(guān)節(jié)不要用力,重心放于兩胯中間。

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