減肥瑜伽 常見(jiàn)的瑜伽減肥的動(dòng)作及注意事項(xiàng)(8)

  瑜伽四式背部減肥

  勇士三式瑜伽

  功效:強(qiáng)健肩膀和背部肌肉

  雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起,身體向前傾至與地面平行并保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。

勇士三式瑜伽

  側(cè)暮光式瑜伽

  功效:強(qiáng)健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉

  雙腳并攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過(guò)頭頂至暮光式姿勢(shì)。將右肘繞過(guò)身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸,并盡量保持兩膝平行。

  保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背慢慢抬起,將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式。左手肘繞過(guò)身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣,同樣,保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。

  側(cè)撐式瑜伽

  功效:強(qiáng)健背部和腹肌,重塑身體兩側(cè)及手臂線條

重塑身體兩側(cè)及手臂線條

  起始姿勢(shì)為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè),右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

  海豚平板式瑜伽

  功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀

  起始姿勢(shì)為下犬式,前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開(kāi),肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

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