瑜伽瘦背部動作
一、坐角式
動作要領(lǐng):坐立,雙腿分展,腳尖回勾,雙手支撐地面,吸氣伸展背部,呼氣上身微微前傾,手掌向前移動,保持姿勢10次呼吸。
動作功效:伸展腿內(nèi)側(cè),靈活髖關(guān)節(jié),滋養(yǎng)骨盆區(qū)域。
二、坐角式側(cè)伸展
動作要領(lǐng):坐角式坐立,左手抓左腳,吸氣伸展右臂向上,呼氣上身向左側(cè)伸展,轉(zhuǎn)頭向右。保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復(fù)。
動作功效:伸展脊柱兩側(cè),加強(qiáng)腰部力量。
三、背部伸展式
動作要領(lǐng):山式坐立,吸氣伸展背部,呼氣上身從髖部前傾,雙手抓住腳尖或腳踝,腹部靠近雙腿,保持姿勢7 ~ 10 次呼吸。吸氣伸展手臂起身。
動作功效:伸展脊柱和腿部,滋養(yǎng)背部神經(jīng),強(qiáng)壯全身肌肉。
四、半弓式
動作要領(lǐng):俯臥,右手抓右腳背,左手向前伸展,吸氣抬頭,伸展右臂右腿向上,左手支撐地面,保持姿勢5 ~ 7次呼吸。換邊重復(fù)。
動作功效:強(qiáng)壯背部肌肉,靈活肩部和髖部。
五、脊柱扭轉(zhuǎn)式
動作要領(lǐng):坐立,曲左膝,腳掌落右膝外側(cè),吸氣背部挺直向上,呼氣上身轉(zhuǎn)向左側(cè),右臂抵靠左腿外側(cè),穿過左腿與左手在背后相扣,保持姿勢7 ~ 10 次呼吸。換邊重復(fù)。