隨著瑜伽的普及,現(xiàn)在練習瑜伽的人也是越來越多了,相信我們對于練習瑜伽的好處幾乎都是了解的。瑜伽大的好處就是可以幫助我們減肥。那么減肥瑜伽哪些動作呢?減肥瑜伽的注意事項有哪些呢?下面就由小編給大家介紹下吧。
目錄
1、減肥瑜伽操 2、經(jīng)典三式減肥瑜伽
7、減肥瑜伽要多警惕細節(jié) 8、瑜伽減肥九個注意事項
瑜伽起源于古印度文化,是古印度六大哲學派別中的一系,瑜伽在于探尋“梵我合一”的道理與方法。不過,我們現(xiàn)在說的瑜伽其實主要就是一些能夠修身養(yǎng)心的一系列動作。
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處,鍛煉身體的靈活度,減少受傷的幾率,更能讓你減輕壓力,放松心情,充滿自信。同時對女性內分泌,腸道等都有好處,還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂,又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性,是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。
虎式
跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。
功效:虎式瑜伽動作能夠起到平衡神經(jīng)系統(tǒng),增強我們身體控制力和平衡力,讓我們的腿部肌肉變得更加的修長。
俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
功效:有利于脊椎和腰關節(jié),并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
站立拉弓式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,并抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。