瑜伽減肥動(dòng)作 身體不同部位的瑜伽減肥動(dòng)作(10)

  動(dòng)作功效:按摩內(nèi)臟,促進(jìn)背部血液循環(huán),燃燒腰腹多余脂肪。

  六、魚式

  動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,雙手放于臀下,雙腿并攏,吸氣手肘支撐抬起上身,呼氣挺胸抬頭頭頂觸地,保持姿勢(shì)10次呼吸。吸氣起身落回背部。

  動(dòng)作功效:緩解頸部和上背部僵硬,促進(jìn)呼吸深長。

動(dòng)作功效:緩解頸部和上背部僵硬,促進(jìn)呼吸深長

  七、奔馬式

  動(dòng)作要領(lǐng):雙腿呈弓步,左腳在前,右腿膝蓋、腳背落地,吸氣背部挺直,伸展雙臂向上,雙手合掌,呼氣髖部下沉,保持姿勢(shì)7 次呼吸。呼氣落回上身,換邊重復(fù)。

  八、勇士三式

  功效:強(qiáng)健肩膀和背部肌肉。

  雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起,身體向前傾至與地面平行并保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。

收緊小腹

  九、側(cè)暮光式

  功效:強(qiáng)健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉。

  雙腳并攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢(shì)。

  保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背慢慢抬起,將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣,同樣,保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。

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