瑜伽減肥動(dòng)作 身體不同部位的瑜伽減肥動(dòng)作(12)

  注意事項(xiàng) 轉(zhuǎn)體時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭,腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn)、往遠(yuǎn)處望,好看綠色的植物,放松眼睛。

  騎者式

  這個(gè)姿勢(shì)可以防治腰背疼痛,提高脊柱和腰的活力,增強(qiáng)胃腸功能,消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。 方法 坐在椅子上,雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊,挺胸立腰,頜下收,然后將臀離開(kāi)椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。

  然后雙腿逐漸向上伸直,提腰,站立。意識(shí)力集中在腰腹上。 注意事項(xiàng) 呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。

意識(shí)力集中在腰腹上

  牛面式

  可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背,治療肩周炎。促進(jìn)手臂、肩膀的血液循環(huán),使肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉勻稱(chēng)結(jié)實(shí),協(xié)調(diào)手部動(dòng)作。

  方法

  坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由下而上,左手由上而下,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廓盡量張開(kāi),頭向后轉(zhuǎn),靜止10秒。然后換相反方向。

  意識(shí)力

  集中在被拉扯向上的胸部。 注意事項(xiàng)將手勾在一起,注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺(jué)。重復(fù)3次。

注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去

  內(nèi)臟功

  可消除腰部臟器的淤血,促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)預(yù)防便秘、消化不良和肝病有效果。還可以調(diào)整植物神經(jīng),提高自我情緒控制能力。

  方法

  站在椅子后面,雙手扶椅背,雙腳開(kāi)立與肩同寬,屈膝。閉上雙眼,將氣吐盡后屏息,收縮腹部,好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起,保持這種姿勢(shì)1-3秒。放松腹部,吸氣。練5-10次。 意識(shí)力 集中在小腹、呼吸上。

  注意事項(xiàng)

  盡量用鼻子呼吸,上提時(shí),肛門(mén)也要同時(shí)上提。 以上介紹的瑜珈5式,做的時(shí)候要注意動(dòng)作緩慢柔和,配合呼吸,吸與呼都要均勻緩慢,綿綿不斷;注意身體松緊節(jié)律,意識(shí)力要集中,不要過(guò)度緊張和勉強(qiáng)用力;盡量在空腹時(shí)練習(xí),好每天堅(jiān)持,定時(shí)進(jìn)行。持之以恒,你會(huì)在寧?kù)o中綻放出不可小覷的美麗和力量。

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